心理分析療法（Psychoanalysis therapy）又叫精神分析療法、分析性心理治療，是心理治療中最主要的一種治療方法。
精神分析的啟蒙者是催眠術的先驅者麥斯麥，在此基礎上弗洛伊德創立並發展和完善了精神分析學說。
其基本理論核心是：人的精神活動可分為潛意識、前意識和意識。
潛意識深藏於意識之後，是人類行為背後的內驅力。弗洛伊德把它形容成浮在海里而沉入海水中的冰山的主體部分，雖然我們意識不到潛意識的內容，但我們大多數的動機是潛意識的。潛意識的動機在某種程度上影響著我們各方面的行為，人的重要行為表現是源於人們自己意識不到的動機和內心衝突。
精神分析學說以潛意識的理論為基點，所要探討的“是一個人為什麼是他那個樣了”的真正原因，它設法將潛意識的東西進入意識中來(如採用自由聯想法)，然後通過自我認識，以擺脫心理問題和不良情緒。精神分析的目的和價值在於它能夠挖掘出深藏在幣饈噸械母髦止叵?/span>(尤其是童年的精神創傷和痛苦經歷)，使之被召回到意識中來。患者藉助於醫生的分析、解釋，理解這些關係，徹底頓悟和認識自己；醫生再加以疏導，使患者宣洩並消除深藏在潛意識中童年的精神創傷、心理矛盾和痛苦體驗，最後矯治不良行為，達到治療目的。精神分析的奠基不是出於無意識的心理過程，其中包括了諸如抗拒、壓抑、性慾、攻擊、戀親情緒等諸多無意識的心理反應。探討病人的深層心理，識別潛意識的慾望和動機，解釋病理與症狀的心理意義，協助病人對本我的剖析，解除自我的過分防禦，調節超我的適當管制，善用病人與治療者的移情關係，來改善病人的人際關係，調整心理結構，消除內心癥結，促進人格的成熟，提高適應能力。
弗洛伊德的弟子Ｅ·Ｅ·瓊斯後來把精神分析理論的主要原則概括為如下幾個方面：
1．心理決定論原則：心理過程不是偶然發生的，某些偶發事件看似無因可查，卻實則有其行為意義。弗洛伊德一次“不小心”摔奇了書桌上的墨水瓶，但他認為這是事出有因的。事實上這種“失誤”如口誤、筆誤、失手等，在人們身上是常有發生的。經他仔細一想，不久前妹妹來參觀書房，對其藏書之豐富，古推之別緻和佈設之優美大加讚賞，但見到書桌上那舊而難看的墨水瓶時便說：“它與整個書房太不相配了。”弗洛伊德還辯解說：“只要能用，不在乎好。”那麼這次的“不小心”實際便是潛意識中接受了妹妹的意見，並以“失手”作為開脫。引起摔奇墨水瓶行為原因的時間歷程並不長，但它是被決定了的。成年期甚至老年期出現的許多重大的心理或生理問題，都可能源於兒童期的人格發展障礙，這便是弗洛伊德精神分析演說的理論支撐點。羅恩·哈伯德更認為諸多重大事件的發生都是源於未出生前的胎儿期，他倡導“回思術”，讓病人逆轉時間“回到童年”，甚至“回到子宮”，以求明當前行為最早期的決定因素。榮格在很多方面更改了老師弗洛伊德的理論，但在這方面可說有了進一步的發揮。他認為個體有許多集體無意識的原型，這是世代祖先經驗的積累。這樣一來，便把當前行為決定因素的時間歷程拉得更遙遠了。
2．情感過程的自主性原則：情感過程具有一定的自主性，它可以脫離原情並移置到其它方面。在心理治療過程中，由於施治者設身處地理解求治者的內心，求治者便可能對施治者產生強烈的、毫無根據的、不受意識支配的情感移置，而把施治者當作與其原情有關的人。因此，施治者可以了解到求治者的情感生活的重要線索，並引導求治者了解自己的無意識，從而達到心理健康。
3．心理過程的動力性原則：心理過程是有動力的，並且具有釋放與之相關的能源的趨勢。所以，無意識的種種衝動都在尋求發洩的窗口。這種無意識衝動往往又以不同方式發洩出來，如：直接發洩——不受任何干擾或改變，無意識的“骯髒洪水”直瀉於社會，因此觸犯法律或道德，成為“有罪之人”；擇機發洩——顧及到法律的禁令和道德的戒條，在適當的時間、地點並有適當的對象時才發洩，由此便成為“凡夫俗子”；不敢發洩——內心壓抑太多，動機衝突又強，便可能成為“精神病人”；昇華——把無意識的衝動當做人生前進的動力，迎合社會的法律與道德來改變原衝動的形式，或改造社會的法律與道德使之更符合人之本性，於是便成為“偉岸丈夫”。
4．心理壓抑的作用：法律、道德、習俗等“看門人”隨時監視著無意識的衝動，個體心理存在壓抑是社會文明的表現。其原則與動力性原則是相對應的。
5．精神衝突的存在：無意識的衝動和心理壓抑的相撞，便導致精神衝突。相撞不斷，則衝突不止。
6．兒童心理的意義：成人期的願望和重要事件尋根究底都與兒童期的心理願望有直接關係，因此必須重視對兒童期心理的研究。心理學角度來看，兒童期心理髮展的全過程便是人生的縮影。
7．兒童心理的性慾：個體的發展從初生嬰兒的口腔期到肛門期、性器期、潛乃至少年的兩性交往期都是以性慾為主要發展動力的。結合上述原則，性慾也便貫串於人生各階段且起著重大的作用。弗洛伊德的理論因此也有人視之為“性泛論”。
由上述觀點可看出，弗洛伊德認為心理障礙者的症狀和病理表現便是這眾多原因的複合物，其組成的基本因素則是各種動機和本能的衝動。將病人對此毫無所知的心理因素召回到意識中來，通過多次的揭示和解釋，修通心理障礙者或精神病人的心理紊亂，讓其了解無意識的偽裝和真實涵義，擴展意識生活的內容，這便是心理分析療法的治療目的。
有鑑於此，精神分析療法最經典的技術便有自由聯想法、移情分析法、夢境分析等。以後無論榮格的心理分析法、阿德勒的心理分析法、約翰·羅森的直接分析法和哈伯德的戴尼提回思術，還是認知主義和人本主義的某些療法等，凡與動力心理學基本觀點有關的心理治療方法，均與弗洛伊德的心理分析理論和心理分析療法有著千絲萬縷的聯繫。
催眠與暗示現象，自古以來就為人們所熟悉，並在醫療中得到廣泛應用。但真正嘗試對催眠現像作出科學解釋的人，至到19世紀上半葉才出現，他便是英國的外科醫生布萊德。
布萊德在其《神經催眠學》一書中認為，催眠現像是一種特殊的類睡眠狀態。由於被催眠者眼睛的凝視或思想觀念上的凝注時間太長，即可進入催眠狀態，這是一種生理上的原因，並無任何神秘的超自然力量。而催眠的要素便是暗示。
以後許多心理醫生、生物學家和教育家都對此產生了興趣，並提出了種種理論，催眠術也得到了較為廣泛的運用。若不是藥物麻醉的方法傳入歐洲，催眠術的研究者極有可能把它發展得更完備。但是，催眠術作為一種心理治療方法，因其見效快、費時較短、所需條件簡單，因此不少心理醫生仍然樂於使用。對採用心理分析療法的醫生來說尤其如此。
暗示是個體所固有的一種普遍的心理現象，它不只是催眠的要素，也同樣是心理治療特別心理分析治療的重要因素。
暗示可分為他人暗示和自我暗示。 “他人暗示”是指被暗示者從別人那裡接受某種觀念，使這種觀念在其意識中和無意識中發生作用，並使它實現於動作或行為之中，更典型者還可能引起生理上的變化。據說某權威催眠師曾站在受試者後，把一滴涼水滴在其皮膚上，當水滴即將接觸皮膚之際，催眠師大吼一聲“燙水”，受試者的皮膚馬上隆起了一個水泡。
在實際生活中，也有被醫生誤診為絕症而使身體一落千丈的事例。 “自我暗示”是源於自己，一般他人暗示能起作用也是因有自我暗示的加強所致。如“醫生說我患有絕症”(他人暗示)，“我患有絕症，難怪身體愈來愈糟”(自我暗示)，如此循環，暗示的作用便加強了。據說某人看到耶穌被釘在十字架上的模樣後，便常想： “這釘子穿過手心可不是滋味”，這種觀念在心頭縈繞不散，後來手心果真紅腫潰爛了，這也是暗示作用而引發的不良後果。
暗示與說服不同。說服是作用於人的理智方面，從大腦的“正門”進入， “看門人”常常會加以批判後再接受；暗示則是作用於人的情緒或意志方面，從人腦的“後門”進入，它避開了“看門人”的檢驗。但是說服儘管時常有可能受到意識的抵觸，但經過一定的時間以後，在某種場合下，它又可能起著類似暗示的作用。正如電視廣告一樣，觀看時不以為然，甚至反感，但當有一天正好需要購求某商品時，頭腦中又忙於搜索曾經看過的廣告，廣告的暗示作用便出現了。所以催眠雖不為所有的心理醫生採用，但暗示卻是任何心理醫生都採用的方法，只是程度上不同而已。正如弗洛伊德在著作《精神分析引論》中所說：“催眠的暗示和精神分析的暗示有下述的區別：催眠術的療法想要將心中隱事加以粉飾，而分析法則在暴露隱事而加以消除。前者在求姑息，後者在求徹底。前者用暗示來抵抗症候，它只增加壓抑作用的勢力，求病源之所在；引用暗示，以改變這些矛盾的後果。”也正因為如此，弗洛伊德在認真鑽研和使用了一段時間的催眠術後又放棄了它。引發矛盾、暴露矛盾、挖掘被遺忘的記憶、增加克服抗力的本領，這便是心理分析法中對暗示的應用，它既不同於催眠暗示那樣隱晦，也不同於認知領悟暗示那樣明了。所以弗洛伊德稱它是一種“有教育意味的暗示”。
有了上述闡述，我們對催眠特別是暗示在心理分析療法中的作用便有了進一步的認識。下面將結合案例對幾種具體方法進行介紹。
1．自由聯想法：即是由施治者誘使病人講出頭腦中的一切事情，不管這些想法與主題是否有關、多麼零亂、不合邏輯和羞於啟口，都得引導其講出來，從而便從求治者所述詞句、事件和想像中，推論其間的聯繫，把壓抑的動機召回到意識中來。
一求治者曾在弗洛伊德的引導下述說了許多有關自己的生活瑣屑，弗洛伊德從中註意到了兩個細節：一是說他喜歡眺望遠處的煙囪，每當看到那高聳的煙囪飄出濃濃的或淡淡的煙霧，特別是晨曦或夕陽作為背景時，便感到十分爽意。二是求治者講敘了有關自己的一個笑話：一日大雪封山，我與幾個看山人被困在山中小屋裡，唯一可做的便是圍著火爐閒談消遣。當火越燒越旺，室內溫度不斷升高，有人感到熱不可耐，便要我回頭看看牆上掛的溫度糀e。我回頭一看驚呼道：“難怪這麼熱，已近攝氏90度了。”眾人“轟”的一聲笑起來，原來我把華氏度說成了攝氏度。於此，弗洛伊德把幾點聯繫起來：煙、火、日出、日落、口誤溫度都與溫度有關，而且是“高溫”，煙囪更是陽具的象徵。他便斷言此人有嚴重的手淫習慣。那人聞言，臉脖子紅了。那種被壓抑的、羞於啟齒的動機被召回到意識中來，再施予弗洛伊德的“再教育”，治療的關鍵段落便告完成。
由於自由聯想的方法要求治者毫不保留地說出自己想到的任何事情，而求治者又可能經常受到一些障礙，即“阻抗”，施治者就得設法穿過阻抗區，將無意識召回到意識中來。
在這一過程中，對移情反應的分析又成為關鍵。在移情中，求治者根據過去積累的信仰體系和態度，對施治者產生一種強烈的、無現實根據的情感或期望，並將其視為自己的配偶、父母或仇人等。施治者在對求治者進行治療時，便應假定自己將在訓練治療中製定出的問題，此即“反移情”。這既有利於使求治者的自由聯想穿過阻抗區，又有利於通過移情分析真正了解求治者情感生活的重要線索，還可將求治者產生的新依賴有所預防。
2．夢境分析法。周公釋夢預知凶吉，黃帝釋夢推斷病疾，那麼心理分析療法的釋夢又能告訴我們什麼呢？
夢能預報疾病似乎已為人接受。兩千多年前的《黃帝內經》中便詳細論述過夢的機理，並記述了不少夢境預報疾病的經驗。阿沙托克在對4000份夢例進行分析統糀e後指出：多數夢可以預告疾病及某些特有的生理狀態。夢境能否預報凶吉大有疑問，但是我們並不否認“日有所思、夜有所夢”之說。那麼，夢境也便可能是白天心理活動的繼續，由此揣測人的所思、所憂、所欲、所懼，也就未必全無根據了。
弗洛伊德認為，夢並不一定表明未來怎樣，但它可能說明以前如何。他認為夢是人的願望的滿足。這種滿足的方式可能有三種情形：一是願望的直接滿足。如夢見吃東西，剛出一個館子，又進另一個館子，見到什麼都想吃。這極可能是因為當時你腹內空空，的確需要進食。二是願望的反向滿足。如夢見得到了一筆獎金，欣喜若狂。那麼事實可能是近日單位評先進，你極想得到卻無你的份，也即中國人說的“夢反”。三是願望的象徵滿足。如某男士接連兩晚做了同一個夢，夢見自己騎馬，每次跨上去，便被馬摔下來，總想馴服它，卻終究馴服不了。心理醫生說：“你是否最近在追求一個女孩，但常遭冷遇？”這先生不由得十分佩服。
常說夢是無意識得以發洩的最佳場所，所以有人說：“若以夢中的行為作出判罪的依據，那麼人人都是罪犯。”這類似的看法其實柏拉圖在其名著《理想國》中就有闡釋。他認為在夢中“……人們會犯下各式各樣的一切愚行與罪惡——甚至亂倫或任何不合自然原則的結合，或殺父，或吃禁止食用的食物等罪惡也不除外—— ，這些罪惡，在人有羞恥心及理性的伴同下，是不會去犯的。”所以，弗洛姆在其著作《夢的精神分析》中說：“柏拉圖與弗洛伊德一樣，把夢當作我們內心無理性野獸天性的表現。”但是，弗洛伊德又認為，人們在夢中也不是完全肆無忌憚的，由於“檢查官”或“看門人”的作用，夢境常得經由化裝後才能像徵性地呈現出來。所以弗洛伊德在《精神分析引論》中說：“夢的表面意義無論是合理的或荒謬的、明了的或含糊的，我們都不會理會，這決不是我們所要尋求的潛意識思想。 ”
同樣的夢境可能因夢境分析者對其顯意、隱意及象徵意義有不同的理解，其解釋的結果也就可能迥然不同，甚至大相徑庭。所以心理醫生在為被分析者釋夢之前都必須對其生活環境、生活習慣、心理狀況有個大致了解。對不熟悉的被分析者可通過交談或自由聯想而掌握線索。在韓文領等編著的《怎樣解夢》一書中，把科學解夢概括為：“解夢者可根據析夢的需要，詢問這類夢境的出現是經常的或偶然的，做夢者的體會是什麼，做夢者平時對夢是否有興趣，做夢者生活的順遞，再結合做夢者的性別、年齡、素質強弱、性格、職業、服裝、音容笑貌、近時生活狀況等方面綜合分析，得出結論。”與其說釋夢是一門科學，還不如說釋夢是一門藝術。正如弗洛姆在《夢的精神分析》中說的，“它正如其它任何藝術一樣，需要知識、才能、實際操作與耐心”。
3．直接分析療法：即由羅森首創，是一種現代心理動力學療法，施治者不是去等待求治者產生頓隔，而是提出自己的解釋並且向其直接陳述這些解釋。施治者採用通俗的語言，讓求治者產生一種看得見或通過視覺能增強的思想，以切斷求治者的習慣和避免對基本關注的防御之間的聯繫。這種方法常用於治療精神分裂和妄想型精神分裂證。但對那些思維混亂和退縮型病人或心理障礙者也很適用。
直接分析療法不像傳統的心理分析療法那樣通過漫無邊際的自由聯想或對夢境和過失作一番分析再去接觸“原始衝突”，然後剝去其偽裝，化潛意識為顯意識，待求治者產生頓悟後方施予“再教育”。它也不像認知療法那樣把一般的情緒都看成是由認知發動和維持，以為把歪曲的認知予以矯正便可使紊亂的情緒條理化，行為便有良好的適應。但直接分析療法又與上述兩種治療方法有相似之處。在形式上，它更像認知療法中合理情緒法和領悟療法，即都是向被分析者直接進行陳述和解釋；在理論上，這又與傳統的分析療法一樣，把求治者的原衝突區域的解釋常常集中於性慾。
適應症
癔病、心理創傷、性心理障礙、人際關係障礙、焦慮症、抑鬱性神經症、強迫症、恐怖症、抑鬱症、適應障礙。
精神分析療法。這是目前應用較為廣泛的一種心理治療。治療者相信讓病人盡情吐露內心的矛盾，尤其是一些難言的隱私，達到精神發洩，則能夠治愈或減輕精神症狀。他們採用自由聯想的方法，鼓勵病人用語言來表達深埋於潛意識中的思想或情感。在談話過程中不加任何限制，不管所講出的內容是否合乎邏輯，甚至帶有淫穢的詞句，但經過治療者的分析和聯繫，從而推論出病人在潛意識中存在的矛盾或內心衝突。治療者對病人談話的解釋，或指出其所述的內容有什麼心理動力學的涵義，其目的就是讓病人領悟，進而克服自己的防禦反應，並建立起新的行為。有關夢境的解釋，也是精神分析療法的一個重要手段。按照弗洛伊德的觀點，通過自由聯想未能呈現出明顯的潛意識內容，可以從其它側面探求解釋。夢境是人的希望和慾望的表現象徵，可以由此了解潛隱的夢意。精神分析療法的其它兩個重要方面是阻抗和移情。阻抗是病人自覺或不自覺地迴避那些輕浮小事或敏感的話題。移情是病人將治療者當作自己的配偶，父母或其他重要人物來對待的情景。若能深入分析阻抗或移情的情感，治療者就可獲得病人生活中至關重要事件的線索，從而易於治療。在此應該指出，移情不是對治療者“產生愛情”，也不是有其它什麼意圖，這是治療中的一個基本部分。
精神分析治療是讓病人了解自己的意識和潛意識過程，即將原經受到壓抑的全部需要、慾望、經歷等都召回到意識中來，病人的行為不再被隱藏很深的動機所左右，或為積累已久的個人自我防御所困擾，此時病人自己能做出較合理的選擇。為達這一目的，病人在治療者的幫助下，進入過去被禁止的區域，拋棄那些不成熟的情緒和反應，並鼓勵病人進人工作。換言之，即讓病人如實地認識自己，從而促使症狀消失。精神分析療法的最後結果是人格的深度改變，使病人能現實地對待問題，又不會舊病復發。由於精神分析療法要求時間很長，有的需堅持幾年，經濟上花費亦大，難以推廣，因而被其繼承者進行修改，採用非經典的精神分析療法。
什麼是精神分析治療? 精神分析治療是著名奧地利精神病學家西格蒙德·弗洛伊德所創建的一種特殊心理治療技術，既可適用於某些精神疾病，也可幫助人們解決某些心理行為問題。它是建立在潛意識理論基礎上的。弗洛伊德認為許多神經症(癔症、強迫症、恐怖症、焦慮症等)的發病原因，主要根源於壓抑在潛意識內的某些本能慾望、意念、情感、矛盾情緒與精神創傷等因素的作祟。這些被壓抑的東西，雖然人們自己不能覺察，但在潛意識內並不安分守己，而是不斷興風作浪；從而引起患者個人也不理解的焦慮、緊張、恐懼、抑鬱與煩躁不安，並產生各種精神障礙表現。有些精神分裂症、躁鬱症與偏執性精神病的精神病性症狀，也可以通過精神分析，從其潛意識的心理肌制方面獲得較深的理解。此外，人們日常生活中發生的失言、筆誤、錯誤言行與意外事故等心理行為問題，莫不與人們的潛意識心理活動有關，也可通過精神分析治療得到幫助。精神分析治療的原理是：發掘患者或求診者潛意識內的矛盾衝突或致病的情結，把它們帶到意識域，使就診者對其有所領悟，在現實原則的指導下得到糾正或消除，並建立正確與健康的心理結構，從而使病情獲得痊癒。精神分析治療的技術：弗洛伊德最初與布洛伊爾 (BIeuer，J．)合作時，主要採用催眠術與精神疏泄方法來治療癔症或神經症患者。後來，他認為催眠治療效果不理想，而且往往不能根本解決病人潛意識中的癥結，容易復發；以後他就放棄了催眠治療而使用“自由聯想”與“夢的解析”作為他進行精神分析治療的兩種主要技術方法(見本書有關介紹)。弗洛伊德所提出的古典精神分析治療方法是很費時間與精力的。通常治療一個病人往往需要持續幾個月甚至一年左右時間。以後有些歐美精神分析醫生作了某些技術性改良並縮短了療程(短程精神分析療法)，但是患者所付的醫療費用，仍然比較昂貴。例如，在美國接受分析治療時，每小時需付醫療費 50-100美金(每週1—2次，每次1—2小時)。短程精神分析療法也往往需要1到3個月左右；如果接受長程或古典的精神分析治療，費用支付就更高了。因此，在我國現行醫療制度下，精神分析治療還只限於少數精神衛生中心的科學研究範圍，尚不能普遍展開。此外，通過臨床實踐，我們發現對神經症患者進行治療時，除了採取精神分析學的原理與技術方法外，使用綜合性生活治療方案要比單純精神分析療法效果更佳，而收效亦較快。這就是根據病人的不同情況，在進行精神分析治療的同時或先後採用催眠或靜脈麻醉分析、精神疏泄、暗示治療、行為治療、家庭療法、支持與其它心理治療技術，以及輔助適當的精神藥物，往往會獲得更可靠的療效。對於早期或好轉的精神分裂症、躁鬱症。偏執性精神病等患者，挑選某些適當的病例進行精神分析，作為一種輔助的治療方法也有一定幫助。但是在這類精神病的發病期，仍應以精神藥物與物理療法 (如電休克)為主，而不能單靠精神分析或其它心理治療。在這類嚴重精神病的發病期，採用精神分析學原理來解釋或分析他們各種精神病性症狀，對其精神病病理機制與鑑別診斷可有較大的幫助，但是不能作為一種主要治療方法。不加區別地想單純使用精神分析療法來治療這類嚴重精神病人，實踐已證明是無效的。就是對於早期的精神分裂症病人，在進行精神分析治療時，也應以抗精神病藥(如氯丙嗪、泰爾登、氟哌啶醇等)為主，以免耽擱最佳時機，使其病情繼續發展甚至陷於衰退慢性狀態。因為歸根到底，像精神分裂症、躁鬱症、偏執性精神病這類嚴重的疾病屬於內源性精神病範圍，它們發病的主要根源往往與遺傳基因與腦內生化代謝障礙有關。過去的精神創傷與現實的心理矛盾衝突只能起誘發作用而不是決定性因素。所以精神分析療法並非是萬能的，它有一定的適應症，不可隨意濫用。目前認為它對各類神經症、心因性精神障礙與兒童行為問題療效較好。作為一名精神分析醫生，要具備—定的條件或資格： (1)首先應當是一位正規的精神科醫生(大專院校專業)，才能夠明確鑑別診斷精神分裂症與神經症等不同的精神疾病，不致於將早期的精神分裂症等嚴重的精神病誤認為神經症等輕性精神障礙。 (2)精神分析醫生本人必須經過正規的精神分析學訓練，包括指導者對自己進行一次嚴格的精神分析，徹底解決與自己潛意識內存在的問題，並在指導下對病人進行過一定時期的臨床實習。不完全具備這兩項條件，就難以對病人進行合格的精神分析，更不容易處理在精神分析過程中所出現的正、負移情(或者反移情)以及阻抗問題。目前國內個別地區已出現這樣一些“出格”情況：如有的同志不是精神科醫生，在讀了弗洛伊德與其他學者有關精神分析學的著作後，即冒然對病人進行精神分析治療，甚至包括腦瘤、腦炎伴發的精神障礙患者在內，這顯然是極不恰當的。還有的同志並未經過精神分析學正規訓練，在精神分析過程中發生了“反移情”現象(即分析醫生將自己潛意識內未解決的情感問題或矛盾情結，轉移到所治療的病人身上)，也是應當引起人們注意與警惕的。 (賈誼誠撰車文博審) 心理治療手冊精神分析治療是怎樣產生的?
精神分析治療是現代心理治療產生較早、影響較大的療法之一。它以自由聯想、移情、釋夢和解釋等為典型方法技術。
精神分析一詞，是弗洛伊德在1896年3月發表的法語論文中首次提出的。在此之前，1893年弗洛伊德和布洛伊爾共同發表的論文《癔症現象的心理機制》是精神分析治療的理論奠基和正式起點。 1900年弗洛伊德《釋夢》一書的出版，是精神分析學創立的標誌。
精神分析治療的產生，既是歐洲精神病學中心因學思想影響的結果，又是弗洛伊德等人長期醫療實踐的產物。
(1)思想淵源
19世紀法國精神病學在歐洲最為發達。南錫派和巴黎派是當時法國兩個著名的精神病學的學派。 1885年弗洛伊德曾到巴黎派同精神病學大師沙可 (，1825—1903年)學習四個半月；1889年2月，弗洛伊德又到南錫派學習過一段催眠術。因此，兩派對弗洛伊德創建精神分析治療有重要的影響。主要有三點：一是堅信神經症是功能性疾病，即癔症並非是器質性病變，而是精神或動力創傷所致；二是堅信性的因素在神經症致病中的重要作用，即神經症都有“凹室的秘密”，經常同性感區有關；三是堅信催眠術可以治病，即重視疾病的心因性病因和心理治療的重要價值。這些都是精神分析治療產生的思想前提。
(2)療法演進
①電氣療法：弗洛伊德從維也納大學畢業後，在從事精神科臨床工作時，對精神疾病的治療方法少得可憐。除了一般性的心理治療(如安慰、勸導、說服、支持、暗示)而外，還有起暫時安撫作用的鎮靜藥物和流行一時的電氣療法。弗洛伊德早年也使用過這種利用電氣機械發生某種聲、光、熱來治療精神疾病患者。後來證明它也不過是一種暗示作用而已。
②催眠術：這是當時英國、法國、奧國比較流行的一種治療精神疾病的方法。弗洛伊德在法國留學時親眼看見沙可使用催眠術成功地治癒了一個心因性癱瘓的女病人，他還把這個相片掛在自己的辦公室裡。他同布洛伊爾合作，開始階段也主要是採用催眠術治療癔症患者的。後來，他們發現這種療法的療效不鞏固，易復發，特別是有些人難以催眠。
③疏泄法(或稱宣洩法、洗淨法)：這種療法原為布洛伊爾所創造，後被弗洛伊德所採用。它是在催眠狀態下，誘導患者將自己致病的積鬱內心的痛苦傾吐出來，使症狀得以消失。布洛伊爾在給安娜治病時，發現她有許多癔症症狀，如手臂麻痺、記憶喪失、嘔吐噁心、不能飲水、視覺障礙、言語困難、人格交替、精神錯亂等，當在催眠狀態中使她的情緒有一定宣洩時，她的病情馬上有明顯好轉。患者把它稱為“打煙囪法”。
疏泄法與催眠法的區別在於：一是前者專靠暗示治療，後者暗示則為輔助治療；二是前者病人總想將心中隱事加以粉飾，後者病人則暴露隱事加以消除；三是前者在姑息，用暗示來抵抗症狀，反而因壓抑作用的增強，症狀更難以改變，後者在求徹底，在引起症狀的矛盾中，求病源之所在，並用暗示以改變這些矛盾的後果。可見，疏泄法已經蘊含著精神分析的因素，即承認精神疾病是由於心理上多年壓抑造成的，只有找出致病的心理因素並加以消除，才能治愈其疾病。因此，疏泄法是弗洛伊德在開展心理治療道路上前進的第一步，也是他從催眠法發展到精神分析法的一種過渡性的療法。當然，疏泄法還有其局限性：一是因與催眠法相結合運用的，故有時療效也不穩定；二是因它還未發現人的心理深層結構，故還不能算作真正的精神分析療法。
④精神集中法(或稱前額法)：當弗洛伊德發現人們難以順利地進入深催眠狀態時，他毅然放棄了經典催眠法，一度採用了精神集中法。具體做法是：讓患者在清醒或比較清醒的狀態下，集中精神去回想構成患病原因的過去經歷或體驗，並報告給醫生；假如病人一時不理解和不能回想與報告時，就讓他閉上眼睛後用手按放在他的額部，對他說：“經過這樣用手按壓後，你現在可以想起來了，或者有些事像圖畫一樣出現在眼前；在我停止按壓時，不管你想起或看到什麼，就該直接說出來吧”(前額法)。
弗洛伊德用此法治療神經症患者露茜的病例大致如下：患者因幻嗅(類似布丁燒焦的臭味)而苦惱，並伴有心境惡劣和疲勞感以及癔症性全身痛覺喪失症狀而就診。弗氏在使用精神集中法誘導她回想有關的經歷或經驗時，她說：兩個月前，在她生日的前兩天與孩子們一起做飯菜時，收到了母親的信。剛打開信封，孩子們就開玩笑地搶走了那封信。這時爐子上的布丁燒焦了，臭味彌散開來。作為家庭教師的露茜，很害怕主人因此而說她不好或把她辭退，讓她回母親家去。進而交談，了解到患者潛意識中愛上了男主人(鰥夫)，內心想取得孩子母親的地位。這位主人曾在只有兩個人時，說過要依靠她把孩子教育好這樣的話。在她自由地敘述了與布丁焦臭味有關的事件及表露了對主人的戀意後，她原有的症狀就逐漸消失了，但卻替換成了雪茄煙刺鼻的味道。由此進一步又聯想到，她回憶起主人(廠長)在斥責該廠會計科長吻別主人的孩子時，她在旁邊看到心中突然一跳，當時主人正在抽雪茄煙……。弗氏認為此患者發生癔症的原因，是她的自我與其某些觀念(如“單戀”)之間的矛盾衝突。自我通過防禦機制，拒絕與否定了該觀念，將其排出意識之外，而被壓抑的能量就轉換成癔症的軀體症狀。從此法的治療已可看出精神分析酌雛形。但是，使用前額法治療有兩個問題：一是用手按壓病人的前額，使其難以進行聯想；二是醫生不斷提問，干擾了病人的思路。
⑤精神分析療法：當弗洛伊德發現疏泄法、前額法的問題以後，又創建了精神分析療法。這一療法通過自由聯想和夢的分析，暴露其潛意識的內容，追溯患者童年有關性的情結，對治療者產生移情，然後進行解釋工作，以達到消除症狀、提高領悟能力、徹底矯正人格的目的。 (詳見“什麼是精神分析治療”)
當然，除了上述經典精神分析治療而外，還有許多新精神分析療法，可參見有關部分。 (車蘭撰 車文博審) 心理治療手冊
精神分析治療的理論基礎是什麼?
傳統的生物醫學模式強調疾病的生物、理化的致病原因，力圖找到機體上的器質性病變，主要依靠軀體治療。
弗洛伊德異軍突起，提出了精神創傷是引起精神疾病的主要原因，主張用精神分析方法來發掘病人被壓抑到潛意識內的心理矛盾以治好病人。這就突破了過去那種純粹靠藥物、手術與物理方法的生物醫學模式的束縛，開闊了一條重視心理治療的現代醫學模式的新途徑。
弗洛伊德所創立的精神分析治療屬於心理動力學心理治療的範疇，其主要理論基礎如下：
(”潛意識決定論。就是說，精神疾病是由於被壓抑到潛意識中的心理衝突造成的。從心理地形學來說，弗洛伊德認為，人的心靈的構成有三個層次；①潛意識(深層)，指人的本能衝動、被壓抑的慾望和本能衝動的潛代物如夢、癔症。它具有強大的心理能量，總要按照快樂原則去尋找出路，追求滿足。②前意識(中層)，指無意識中可召回的部分，人們能夠回憶起來的經驗。它是潛意識和意識之間的中介環節，擔負著稽查者的任務，不准潛意識的本能慾望侵入意識之中。③意識(表層)，指心理的表面部分，是同外界接觸直接感知到的一縱即逝的心理現象。其中，潛意識不僅是人的正常活動的內驅力，而且也是人的一切精神疾患產生的深層基礎。按照弗洛伊德的觀點，從描述意義上說，有兩種無意識，即潛在性無意識和動力性無意識；從動力意義上說，只有一種無意識，即被壓抑的動力性潛意識。正是這個病人意識不到的潛在心理動力影響著他的外部行為，所以強迫症、恐懼症等神經症患者的表面荒謬不可理解的行為，實際上都有其“隱意”，只是病人自己覺察不到而已。精神分析治療，就是要通過醫生與病人的自由交談，找出病人潛意識中的“癥結”，使之意識化。這就像一個久猜不中的謎語，經醫生的點化，病人得到了領悟，癥結隨之消除，病也就會好了。
從人格結構來說，弗洛伊德認為，人格的構成有三部分：①本我，指最原始的、與生俱來的潛意識結構部分。它像一口本能和慾望沸騰的大鍋，具有強大的非理性的心理能量。 ②自我，指人格中的意識結構部分，是來自本我經外部世界影響而形成的知覺系統。自我代表理智與常識，處於本我與超我之間，按照現實原則，充當仲裁者，具有防禦和中介兩種職能。 ③超我，指人格中最文明最道德的部分。它代表良心、自我理想，處於人格的最高層，按照至善原則，指導自我，限製本我，達到自我典範。在弗洛伊德看來，人格的發展是一個潛意識與前意識、意識之間，本我與自我、超我之間的對抗與壓抑的過程，如果上述三者保持平衡，就會實現人格的正常發展；如果三者失調乃至破壞，就會導致神經症。
(2)幼年情結決定論。就是說，一切神經症都是由於被壓抑在潛意識中那些幼年精神創傷、痛苦體驗造成的。在弗洛伊德看來，神經症形成的根源，是被壓抑到潛意識中未能得到解決的慾望，是早在幼年時期形成的癥結。比如，一個男性工程師的露陰癖患者，常在婦女面前顯露陰莖，他為此而受處分、被判刑，雖也恨自己，甚至想切除以得到永久的解脫，但卻無法控制自己，仍堅持這種荒謬行為。經反復交談，原來男性病人出身於農村，幼年期孩子間有過玩生殖器的逗樂行為，成年後由於生活的坎坷一直未婚，在正常性慾無法滿足的刺激下，重新以兒童方式發洩解除他的苦悶，做出違背社會道德的行為。通過精神分析治療，使病人真正意識到並在情感上體驗到這是幼年時期形成的病根，現在自己已是成年人，不應再有兒童時期的幼稚行為，這樣，他的病也就逐漸得到了治愈。可見，把精神疾病的病因追溯到幼年期的經驗是精神分析治療的合理因素之一。我們在進行心理治療時，應一開始就告訴病人幼稚的行為源於幼年期的癥結，注意向病人介紹醫學心理學的理論，要求他們用成人的行為模式代替兒童的行為模式。當然，如果把一切疾病的病因都歸結為幼年期性的癥結所致，那就庸俗化和簡單化了。
(3)性慾決定論。就是說，神經症是由於性心理創傷造成的。弗洛伊德在《一個幻覺的未來》中斷言，“人是一個受本能願望支配的低能弱智的生物。”在他看來，性本能是人類一切心理和行為發生的主要基礎，是神經症和精神病產生的根本原因。弗洛伊德是一個泛性論者，他把人的一切行為動機和社會生活的各個領域均塗上了性的色彩。當然，他所謂的性不僅包括了同生殖器有關的狹義內容，而且具有更廣泛的內涵。在他看來，性的後面有一種潛力，常驅使人去尋求快感。弗洛伊德把它叫做力比多。本來力比多是心身的能，但在他的著作中常以“性力'' 代以“心能”。因此，泛性論是弗洛伊德精神分析學中一個極為重要的理論支柱。
早期，弗洛伊德提出性誘惑的神經症病因說。他讓患者回憶幼年的經歷時，許多人都講到幼年期的心理創傷幾乎都同性有關。特別是女患者訴說他們在幼年期曾受到父親、叔伯或哥哥 (男患者訴說曾受到母親、姑姨或姐姐)等異性成年人在性方面的引誘和襲擊，這些引誘和襲擊都是錯亂性的，集中在口唇、肛門等區域。弗洛伊德不僅對這些訴說信以為真，而且對自己弟、妹出現癔症症狀時也推測他的父母也做過這類誘惑的事。儘管這個學說遭到人們的反對，他仍堅持了好幾年。後來他通過臨床觀察和自我分析，特別是發現了幼年遮蔽性記憶的本質以後，才完全放棄了這個性誘惑學說。
1900年以後，關於神經症的原因，弗洛伊德已不再堅持由於對成年人性活動的禁制的緣故，而突出強調由於：幼年性慾情結影響的結果。弗洛伊德早期把神經衰弱、焦慮性神經症劃為現實神經症，認為這些病症的形成均有性生活失調的病史，並推測其物質基礎是所謂“性毒素”的缺少或過剩。後來他發現這種假設沒有什麼科學證據，加之觀察到成年人的各種性變態的表現，以及性心理要求和性腺生理功能並沒有絕對的因果聯繫的現象，如一些男性成年後失去性腺，雖然性的生理功能已消失，但是性的心理要求卻不受影響。因此，弗洛伊德便把注意的重心轉移到性本能的心理方面主要是幼兒性慾方面。他斷言，性慾本能尤其是幼儿期的性心理活動在神經症（如癔症、強迫症)的致病中起著一種“不平凡的巨大作用”。
應當指出，在19世紀末至20世紀初的奧國，宗教氣氛十分濃厚、社會禁慾非常嚴重的歷史情況下，弗洛伊德的泛性論實際上是對傳統的禁慾主義的一種反抗，同時，他把性的問題大膽地作為科學研究的對象，注意研究性心理的自身規律，重視性心理和早期經驗對正常人的心理、神經症的形成的重要影響，無疑是具有學術價值和歷史意義的。當然，弗洛伊德忽視人的性心理的社會性，誇大人的性心理的自然性及其自身發展的特殊性，就必然陷入生物學化和唯心理論的境地。
上面對經典精神分析治療的理論基礎作了概括的介紹。而新精神分析治療的理論基礎則不同，他們反對弗洛伊德以本我心理學為核心、以泛性論為動力的生物主義和悲觀主義，主張從社會、文化因素和人際關係的新視角去說明人的“焦慮”、“內在衝突”、“心理危機”、 “精神疾病”產生的原因，把改善文化、社會條件和人際關係等因素提到了治療原則的首位，明顯地突出了尊重並相信人自己有能力克服衝突、挫折的人本主義和樂觀主義的精神。
2010年6月13日 星期日
精神支持療法
精神支持療法
[概述] [概述]
支持療法(Supportive play chotherapy)又稱支持性心理療法、一般性心理治療法，不用去分析求治者的潛意識，而主要是支持、幫助求治者去適應目前所面對的現實，故又稱為非分析性治療。支持療法(Supportive play chotherapy)又稱支持性心理療法、一般性心理治療法，不用去分析求治者的潛意識，而主要是支持、幫助求治者去適應目前所面對的現實，故又稱為非分析性治療。也就早說，當求治者面對嚴重的心理挫折或心理創傷，如發現自己患了癌症而無法醫治，或發覺自己的配偶有不忠行為，或面臨親人受傷或死亡等意外事件時心理難於承受，難於控制自己的感情，精神幾乎崩潰，感到手足無措，需依靠別人的“支持”來應付心理上的難關時，由施治者提供支持，幫助其應付危機。也就早說，當求治者面對嚴重的心理挫折或心理創傷，如發現自己患了癌症而無法醫治，或發覺自己的配偶有不忠行為，或面臨親人受傷或死亡等意外事件時心理難於承受，難於控制自己的感情，精神幾乎崩潰，感到手足無措，需依靠別人的“支持”來應付心理上的難關時，由施治者提供支持，幫助其應付危機。
精神支持療法創於1950年，是由Thorne首先提出的。精神支持療法創於1950年，是由Thorne首先提出的。
它是目前我國使用很廣的一種心理治療概念。它是目前我國使用很廣的一種心理治療概念。這一治療方法的內涵非常豐富，一般是醫生合理地採用勸導、啟發、鼓勵、同情、支持、評理、說服、消除疑慮和提供保證等交談方法，幫助病人認識問題、改善心境、提高信心，從而促進心身康復過程。這一治療方法的內涵非常豐富，一般是醫生合理地採用勸導、啟發、鼓勵、同情、支持、評理、說服、消除疑慮和提供保證等交談方法，幫助病人認識問題、改善心境、提高信心，從而促進心身康復過程。善用治療者與病人所建立的良好關係，利用治療者的權威、專業知識，來關懷、支持病人，使病人發揮其潛在能力，提高應付危機的技巧，提高適應困難的能力，抒緩精神壓力，幫助走出心理困境。善用治療者與病人所建立的良好關係，利用治療者的權威、專業知識，來關懷、支持病人，使病人發揮其潛在能力，提高應付危機的技巧，提高適應困難的能力，抒緩精神壓力，幫助走出心理困境。避免精神發生崩潰。避免精神發生崩潰。
支持療法的另一含義，是指對求治者的人格不成熟、情感脆弱或患有慢性精神障礙、退化性障礙，需要施治者長期支持與照顧，以降低復發或惡化的可能性，增強應付現實的能力。支持療法的另一含義，是指對求治者的人格不成熟、情感脆弱或患有慢性精神障礙、退化性障礙，需要施治者長期支持與照顧，以降低復發或惡化的可能性，增強應付現實的能力。
[原則] [原則]
(1)提供適當的支持。 (1)提供適當的支持。當一個人心理上受到挫折時，最需要的莫過於他人的安慰、同情與關心。當一個人心理上受到挫折時，最需要的莫過於他人的安慰、同情與關心。因此這一原則就在於提供所需的心理上的支持，包括同情體貼、鼓勵安慰、提供處理問題的方向與要戾等等，以協助求治者度過困境，處理問題，應付心理上的挫折，但需注意的是：施治者的支持要適度、且有選擇性，就像父母不宜盲目疼愛或袒護自己的孩子一樣。因此這一原則就在於提供所需的心理上的支持，包括同情體貼、鼓勵安慰、提供處理問題的方向與要戾等等，以協助求治者度過困境，處理問題，應付心理上的挫折，但需注意的是：施治者的支持要適度、且有選擇性，就像父母不宜盲目疼愛或袒護自己的孩子一樣。通常說來， “支持”不是“包辦”，施治者要考慮求治者所面臨的心理挫折的嚴重性、自身的性格及自我的成熟性，應根據處理問題的方式及應付困難的經過而做適當的支持，此外，支持並非僅口中說說，而應在態度上有真切表示，讓求治者體會到事情並非想像的那樣糟。通常說來，“支持”不是“包辦”，施治者要考慮求治者所面臨的心理挫折的嚴重性、自身的性格及自我的成熟性，應根據處理問題的方式及應付困難的經過而做適當的支持，此外，支持並非僅口中說說，而應在態度上有真切表示，讓求治者體會到事情並非想像的那樣糟。同時，鼓勵患者所敘說的要有事實依據，不能信口開河、亂編一氣，否則對方不會相信並接受的。同時，鼓勵患者所敘說的要有事實依據，不能信口開河、亂編一氣，否則對方不會相信並接受的。
(2)調整對 “挫折”的看法。 (2)調整對“挫折”的看法。協助求治者端正對困難或挫折的看法，藉此來調節並改善其心理問題。協助求治者端正對困難或挫折的看法，藉此來調節並改善其心理問題。例如：作父母的常因子女頂撞或不聽話而氣憤難平、施治者可幫助父母了解子女青春期的心理特點，說明子女向自己的父母表示意見，甚至提出相反的見解，是可喜的事情，這表示孩子已經長大，開始有了自己的獨立見解，並非完全是不敬長輩的表現。例如：作父母的常因子女頂撞或不聽話而氣憤難平、施治者可幫助父母了解子女青春期的心理特點，說明子女向自己的父母表示意見，甚至提出相反的見解，是可喜的事情，這表示孩子已經長大，開始有了自己的獨立見解，並非完全是不敬長輩的表現。假如能以此想法去看待孩子的行為，就不用特別生氣，也就能以穩重的心態去應付年輕人的言行了。假如能以此想法去看待孩子的行為，就不用特別生氣，也就能以穩重的心態去應付年輕人的言行了。總之，檢討自己對問題和困難的看法，調整對挫折的感受，常能改變自己對困難的態度，使自己用恰當的方式去面對困難，走出困境。總之，檢討自己對問題和困難的看法，調整對挫折的感受，常能改變自己對困難的態度，使自己用恰當的方式去面對困難，走出困境。
(3)善於利用各種“資源”。 (3)善於利用各種“資源”。此原則是幫助求治者，對可利用的內外資源進行分析，看是否最大限度運用了“資源”，來對付面臨的心理困難和挫折。此原則是幫助求治者，對可利用的內外資源進行分析，看是否最大限度運用了“資源”，來對付面臨的心理困難和挫折。所謂資源，其範圍相當廣泛，包括家人與親友的關心與支持、家庭的財源與背景、四周的生活環境及社會可供給的支持條件等等。所謂資源，其範圍相當廣泛，包括家人與親友的關心與支持、家庭的財源與背景、四周的生活環境及社會可供給的支持條件等等。當一個人面臨心理上的挫折時，往往會忘掉可用的資源，而不去充分利用，經常低估自己的潛力，忽略別人可以提供的幫助。當一個人面臨心理上的挫折時，往往會忘掉可用的資源，而不去充分利用，經常低估自己的潛力，忽略別人可以提供的幫助。心理醫生應在這方面予以指導，助其度過難關。心理醫生應在這方面予以指導，助其度過難關。
(4)進行 “適應”方法指導。 (4)進行“適應”方法指導。其重點之一就是跟求治者一起分析，尋求應付困難或處理問題的恰當的方式方法，並指導求治者正確選用。其重點之一就是跟求治者一起分析，尋求應付困難或處理問題的恰當的方式方法，並指導求治者正確選用。例如：因害怕父母生氣而不敢給父母看成績平平或糟糕的成績通知單，是躲避問題的適應方式；自己沒信心而懷疑自己的配偶不貞，因而常常吵架，破壞夫妻感情。例如：因害怕父母生氣而不敢給父母看成績平平或糟糕的成績通知單，是躲避問題的適應方式；自己沒信心而懷疑自己的配偶不貞，因而常常吵架，破壞夫妻感情。這些都是不明智、不健康的處理方式。這些都是不明智、不健康的處理方式。因此指導求治者只有面對自己功課不好的現實，請教父母，迎頭趕上，才是積極的適應方法；盡量與配偶和好，保持良好感情，不但可維持夫妻關係，還可提高信心。因此指導求治者只有面對自己功課不好的現實，請教父母，迎頭趕上，才是積極的適應方法；盡量與配偶和好，保持良好感情，不但可維持夫妻關係，還可提高信心。支持療法的重點可放在分析、指導求治者採用何種方式去處理心理上的困難，並考慮如何使用科學而有效的適應方法。支持療法的重點可放在分析、指導求治者採用何種方式去處理心理上的困難，並考慮如何使用科學而有效的適應方法。
支持療法是一種基本的心理療法，不管施行何種模式的心理治療，支持療法的原則都宜採用。支持療法是一種基本的心理療法，不管施行何種模式的心理治療，支持療法的原則都宜採用。然而，更確切地說，支持療法特別適宜下列諸種情況：① 求治者遭遇嚴重的事故或心理創傷，面臨精神的崩潰，急需他人的支持來度過心理上的難關；②求治者的自我能力脆弱或未成熟，需他人給予長期心理支持，以免精神狀態惡化；或者，剛從嚴重的精神疾患恢復，面臨應付現實環境、需要適應現實的康復期；③在開始心理分析性治療或其他特殊模式治療之前，宜使用一段支持性心理療法，建立求治者與施治者的良好關係，穩定求治者的情緒，為特殊性的治療作準備；④不適合嘗試分析性或其它特殊性心理治療的病人，宜採用基本的、穩定性支持療法；⑤施治者未接受特殊的心理治療訓練，或臨床經驗不足時，宜使用基本的支持療法。然而，更確切地說，支持療法特別適宜下列諸種情況：① 求治者遭遇嚴重的事故或心理創傷，面臨精神的崩潰，急需他人的支持來度過心理上的難關；②求治者的自我能力脆弱或未成熟，需他人給予長期心理支持，以免精神狀態惡化；或者，剛從嚴重的精神疾患恢復，面臨應付現實環境、需要適應現實的康復期；③在開始心理分析性治療或其他特殊模式治療之前，宜使用一段支持性心理療法，建立求治者與施治者的良好關係，穩定求治者的情緒，為特殊性的治療作準備；④不適合嘗試分析性或其它特殊性心理治療的病人，宜採用基本的、穩定性支持療法；⑤施治者未接受特殊的心理治療訓練，或臨床經驗不足時，宜使用基本的支持療法。
在使用支持療法時，施治者同時應注意，對求治者的過分關心、同情與長期保持，可能會使求治者喪失自行適應、康復及成長的機會；或者造成求治者對施治者動機的誤會，產生非治療性的關係。在使用支持療法時，施治者同時應注意，對求治者的過分關心、同情與長期保持，可能會使求治者喪失自行適應、康復及成長的機會；或者造成求治者對施治者動機的誤會，產生非治療性的關係。因此，即使是最基本最一般的支持性心理治療，也得經歷適當的訓練和經驗，並接受督導。因此，即使是最基本最一般的支持性心理治療，也得經歷適當的訓練和經驗，並接受督導。
所有心理治療都給予病人某種形式和某種程度的精神上的支持。所有心理治療都給予病人某種形式和某種程度的精神上的支持。
如果治療者提供的支持構成心理治療的主要內容，這種治療便叫做支持性心理治療。如果治療者提供的支持構成心理治療的主要內容，這種治療便叫做支持性心理治療。
心理治療者提供的支持主要有下述五種成分：(1)解釋；(2)鼓勵；(3)保證；(4)指導；(5)促進環境的改善。心理治療者提供的支持主要有下述五種成分：(1)解釋；(2)鼓勵；(3)保證；(4)指導；(5)促進環境的改善。這些成分可以在概念上加以區分，而實際上卻是互相密切聯繫著起作用的。這些成分可以在概念上加以區分，而實際上卻是互相密切聯繫著起作用的。
疾病對人是一種威脅或危害，同時，它又是不直接依病人意志為轉移的客觀過程，病人往往多少有些不安全感。疾病對人是一種威脅或危害，同時，它又是不直接依病人意志為轉移的客觀過程，病人往往多少有些不安全感。不安全感本身對病人構成一種新的危害。不安全感本身對病人構成一種新的危害。它可以破壞病人穩定而愉快的心情，造成焦慮、疑慮和恐懼，也為有關疾病的錯誤觀念大開方便之門。它可以破壞病人穩定而愉快的心情，造成焦慮、疑慮和恐懼，也為有關疾病的錯誤觀念大開方便之門。不良的心情往往造成病人身體功能的紊亂，阻礙疾病的康復，它還使自我感覺惡化，使疼痛加劇。不良的心情往往造成病人身體功能的紊亂，阻礙疾病的康復，它還使自我感覺惡化，使疼痛加劇。支持性心理治療是患病造成的不安全感的有效“拮抗劑”。支持性心理治療是患病造成的不安全感的有效“拮抗劑”。
疾病可以妨礙一個人執行其社會功能，如工作、學習、社交和操持家務等，這在慢性病人身上尤其突出。疾病可以妨礙一個人執行其社會功能，如工作、學習、社交和操持家務等，這在慢性病人身上尤其突出。破相和殘疾可以導致嚴重的自我貶值，使人喪失自信和悲觀失望。破相和殘疾可以導致嚴重的自我貶值，使人喪失自信和悲觀失望。對於這些病人，支持在於幫助他們看到自己的才能和潛力，鼓勵和指導他們循序漸進以達到某種目標。對於這些病人，支持在於幫助他們看到自己的才能和潛力，鼓勵和指導他們循序漸進以達到某種目標。
除了軀體患病以外，需要支持的情況還很多，如失戀；、失業、考試落第、親人死亡、夫妻感情危機，以及各種生活事件造成的挫折和失敗，損失和不幸，都需要支持。除了軀體患病以外，需要支持的情況還很多，如失戀；、失業、考試落第、親人死亡、夫妻感情危機，以及各種生活事件造成的挫折和失敗，損失和不幸，都需要支持。精神障礙病人一般也需要支持。精神障礙病人一般也需要支持。
要注意的是，不論是保證還是解釋都應該實事求是，言過其實即使暫時有效，將來遲早要出問題。要注意的是，不論是保證還是解釋都應該實事求是，言過其實即使暫時有效，將來遲早要出問題。
解釋過多不僅沒有必要，甚至還有害處。解釋過多不僅沒有必要，甚至還有害處。 “知識就是力量”這話對社會來說是完全正確的，對於個人卻大可懷疑。 “知識就是力量”這話對社會來說是完全正確的，對於個人卻大可懷疑。知識淵博而喪失生活勇氣的人大有人在，有些病人醫書看得愈多，顧慮也愈多，而病人清楚地知道顧慮多端對健康不利卻無法擺脫。知識淵博而喪失生活勇氣的人大有人在，有些病人醫書看得愈多，顧慮也愈多，而病人清楚地知道顧慮多端對健康不利卻無法擺脫。可見，知識只是工具或手段而不能成為個人的動力。可見，知識只是工具或手段而不能成為個人的動力。醫生要懂得，病人對醫學知識的渴求，或者“打破砂鍋問到底”，往往是對疾病對於擔心害怕甚至是疑病症的一種表現。醫生要懂得，病人對醫學知識的渴求，或者“打破砂鍋問到底”，往往是對疾病對於擔心害怕甚至是疑病症的一種表現。
只有當心理治療者心裡很明確，他希望病人達到的目標是什麼，鼓勵才是有效的。只有當心理治療者心裡很明確，他希望病人達到的目標是什麼，鼓勵才是有效的。大多數慢性病人需要長期經常的鼓勵，結合生活或療養中的具體處境和實際問題給予鼓勵最為有效。大多數慢性病人需要長期經常的鼓勵，結合生活或療養中的具體處境和實際問題給予鼓勵最為有效。含糊籠統的鼓勵作用不大。含糊籠統的鼓勵作用不大。儘管病人的病情和處境千差萬別，需要鼓勵的情況主要不外兩種：(1)在跟自卑作鬥爭的過程中，加強病人的自尊和自信。儘管病人的病情和處境千差萬別，需要鼓勵的情況主要不外兩種：(1)在跟自卑作鬥爭的過程中，加強病人的自尊和自信。 (2)當病人猶豫不決時，敦促病人採取行動。 (2)當病人猶豫不決時，敦促病人採取行動。治療者可以用自己的經驗或病人過去成功的實例進行鼓勵。治療者可以用自己的經驗或病人過去成功的實例進行鼓勵。不要鼓勵病人去做他實際上辦不到的事，這樣的鼓勵可以起相反的作用，即挫傷病人的積極性，降低病人的自信心。不要鼓勵病人去做他實際上辦不到的事，這樣的鼓勵可以起相反的作用，即挫傷病人的積極性，降低病人的自信心。
所謂指導，有兩個方面，一方面是告訴病人如何對付疾病，如何安排休養生活。所謂指導，有兩個方面，一方面是告訴病人如何對付疾病，如何安排休養生活。另一方面是幫助病人如何處理各種人際關係問題，特別是因患病而帶來的若干新問題。另一方面是幫助病人如何處理各種人際關係問題，特別是因患病而帶來的若干新問題。
談到改善環境，指的是病人的社會環境，這主要也是人際關係問題。談到改善環境，指的是病人的社會環境，這主要也是人際關係問題。從人際關係中除去不初因素，在病人的生活天地裡增添某些新的有利因素，這兩個方面是同樣重要的。從人際關係中除去不初因素，在病人的生活天地裡增添某些新的有利因素，這兩個方面是同樣重要的。幫助病人與家屬或同事領導進行協商或展開談判，調動病人配偶的積極因素(必要時可安排家庭治療)，鼓勵病人學習某種技藝或社交技巧、參加適當的社會活動(如老人或殘疾人俱樂部)，都是可行的。幫助病人與家屬或同事領導進行協商或展開談判，調動病人配偶的積極因素(必要時可安排家庭治療)，鼓勵病人學習某種技藝或社交技巧、參加適當的社會活動(如老人或殘疾人俱樂部)，都是可行的。過分犧牲家屬的利益而遷就病人，往往對病人來說適得其反，這是值得注意的。過分犧牲家屬的利益而遷就病人，往往對病人來說適得其反，這是值得注意的。
不論用什麼方式給病人以支持，最根本的是了解。不論用什麼方式給病人以支持，最根本的是了解。可以說，了解本身對病人就是一種強有力的支持。可以說，了解本身對病人就是一種強有力的支持。如果缺乏了解，保證、解釋和鼓勵等等都可能歸於無效。如果缺乏了解，保證、解釋和鼓勵等等都可能歸於無效。
暗示是醫生普遍採用的一種治療方法。暗示是醫生普遍採用的一種治療方法。只要醫生的意圖或建議以含蓄和委婉的方式表達出來，就可以說是一種暗示。只要醫生的意圖或建議以含蓄和委婉的方式表達出來，就可以說是一種暗示。因此，有些作者把暗示視為支持性心理治療的一種方式。因此，有些作者把暗示視為支持性心理治療的一種方式。本書為了討論的方便，另有專題討論暗示治療。本書為了討論的方便，另有專題討論暗示治療。
引導或允許病人把壓抑的情緒盡可能無顧忌無保留地流露出來，叫做宣洩(catharsis)。引導或允許病人把壓抑的情緒盡可能無顧忌無保留地流露出來，叫做宣洩(catharsis)。這在本書中也有專題討論。這在本書中也有專題討論。實際上，不太顯著的宣洩在心理治療交談中很普遍。實際上，不太顯著的宣洩在心理治療交談中很普遍。因此，有些作者把宣洩也視為支持性心理治療的一個成分。因此，有些作者把宣洩也視為支持性心理治療的一個成分。
在支持性心理治療中，有下述三個問題應該特別加以注意。在支持性心理治療中，有下述三個問題應該特別加以注意。
(1)就一次支持性心理治療而言，重要的是要防止含糊籠統的支持，也就是談話要有重點，要結合實際問題有針對性地交談。 (1)就一次支持性心理治療而言，重要的是要防止含糊籠統的支持，也就是談話要有重點，要結合實際問題有針對性地交談。
(2)對於慢性病人，支持性心理治療要有計劃性。 (2)對於慢性病人，支持性心理治療要有計劃性。隔多久做—次支持治療，每次治療花多長時間，整個療程持續多久，都應該有周密的計劃。隔多久做—次支持治療，每次治療花多長時間，整個療程持續多久，都應該有周密的計劃。在進行過程中要定期回顧總結，還要設法調動其他人的力量，如家屬或社區精神衛生工作人員。在進行過程中要定期回顧總結，還要設法調動其他人的力量，如家屬或社區精神衛生工作人員。由於病程遷延，往往要考慮在治療一定時期後由通科醫生或精神衛生護士接替心理治療工作。由於病程遷延，往往要考慮在治療一定時期後由通科醫生或精神衛生護士接替心理治療工作。
(3)病人不合作很容易引起治療者的注意，但過於順從而掩蓋了的病人的依賴心理，卻往往被忽視。 (3)病人不合作很容易引起治療者的注意，但過於順從而掩蓋了的病人的依賴心理，卻往往被忽視。病人主觀上不努力，不按醫生的建議去做，而在心理治療交談中卻非常“聽話”，或對醫生的支持特別感興趣，都是依賴的常見指證。病人主觀上不努力，不按醫生的建議去做，而在心理治療交談中卻非常“聽話”，或對醫生的支持特別感興趣，都是依賴的常見指證。防止依賴在於一開始就要強調主動性和實踐，治療過程中要經常檢查病人對醫生建議的執行情況並及時與病人商量解決執行中的困難，加強具體的指導。防止依賴在於一開始就要強調主動性和實踐，治療過程中要經常檢查病人對醫生建議的執行情況並及時與病人商量解決執行中的困難，加強具體的指導。 (許又新撰劉協和審) 心理治療手冊支持性心理治療的理論基礎是什麼? (許又新撰劉協和審) 心理治療手冊支持性心理治療的理論基礎是什麼?
人們在遭受挫折或接受環境所加予的嚴重壓力或災難後，會產生緊張狀態。人們在遭受挫折或接受環境所加予的嚴重壓力或災難後，會產生緊張狀態。這是一種特殊的心理生理狀態，它不僅表現為焦慮、緊張、知覺過敏、表情不自然、注意難集中、小動作增多等心理改變，還可有一系列的生理表現，如尿意頻頻、心跳、手顫、食慾不振、血壓增高、頭痛頭昏、月經不調等。這是一種特殊的心理生理狀態，它不僅表現為焦慮、緊張、知覺過敏、表情不自然、注意難集中、小動作增多等心理改變，還可有一系列的生理表現，如尿意頻頻、心跳、手顫、食慾不振、血壓增高、頭痛頭昏、月經不調等。在心理緊張狀態下，人們常通過心理平衡調節系統，採取一系列的擺脫方法。在心理緊張狀態下，人們常通過心理平衡調節系統，採取一系列的擺脫方法。這些方法有的是正確的，有的可能是病理性的、不正確的。這些方法有的是正確的，有的可能是病理性的、不正確的。有時心理緊張狀態特別嚴重，超出了心理調節平衡系統調整的能力，因而就可以產生疾病。有時心理緊張狀態特別嚴重，超出了心理調節平衡系統調整的能力，因而就可以產生疾病。產生疾病後病人毫無例外地一方面焦慮、耽心、害怕，一方面又希望疾病能很快治好。產生疾病後病人毫無例外地一方面焦慮、耽心、害怕，一方面又希望疾病能很快治好。這時，要通過支持性心理治療，增強心理平衡調節系統的機能，增強對心理緊張狀態的承受力，支持他們採取正確的擺脫心理緊張狀態的方法，以克服病理性的、不正確的方法。這時，要通過支持性心理治療，增強心理平衡調節系統的機能，增強對心理緊張狀態的承受力，支持他們採取正確的擺脫心理緊張狀態的方法，以克服病理性的、不正確的方法。支持病人要求迅速治好疾病的心理，指導他去克服那些悲觀、焦慮、恐懼、失望的心理，從而使病人與醫生能密切配合，取得更好的療效，這就是支持性心理治療的理論基礎。支持病人要求迅速治好疾病的心理，指導他去克服那些悲觀、焦慮、恐懼、失望的心理，從而使病人與醫生能密切配合，取得更好的療效，這就是支持性心理治療的理論基礎。
支持性心理治療，不論採用個別交談或集體治療的形式，都是醫生應用語言作為治療的手段。支持性心理治療，不論採用個別交談或集體治療的形式，都是醫生應用語言作為治療的手段。語言是人類所特有的表達思維與進行社交活動的工具，醫生的語言往往對病人具有權威性，產生極大的影響。語言是人類所特有的表達思維與進行社交活動的工具，醫生的語言往往對病人具有權威性，產生極大的影響。當醫生用深入淺出的語言說明他所產生的心理緊張狀態的前因後果，或疾病的來龍去脈、治療的方法等時，往往能平復他們的心理緊張。當醫生用深入淺出的語言說明他所產生的心理緊張狀態的前因後果，或疾病的來龍去脈、治療的方法等時，往往能平復他們的心理緊張。醫生再用語言支持他們內心所存在的正常的慾望、要求、思想與方法，就能促使他們克服那些錯誤的、有害的心理與行為，樹立起正確的態度、對疾病治癒的信心，從而使支持性心理治療達到治療的目的。醫生再用語言支持他們內心所存在的正常的慾望、要求、思想與方法，就能促使他們克服那些錯誤的、有害的心理與行為，樹立起正確的態度、對疾病治癒的信心，從而使支持性心理治療達到治療的目的。 (趙耕源撰饒明俐審) 心理治療手冊(趙耕源撰饒明俐審) 心理治療手冊
支持性心理治療適合治療哪些疾病?支持性心理治療適合治療哪些疾病?
支持性心理治療是一種臨床應用比較廣泛的心理療法，特別適合應用於下列各種情況：支持性心理治療是一種臨床應用比較廣泛的心理療法，特別適合應用於下列各種情況：
(1)短期內遭受挫折或嚴重的災難，以致產生抑鬱、焦慮、惶惑不安、苦悶、緊張的病人； (1)短期內遭受挫折或嚴重的災難，以致產生抑鬱、焦慮、惶惑不安、苦悶、緊張的病人；
(2)環境中長期存在矛盾、緊張或壓抑，致使內心抑鬱不安、心境不佳、感到前途渺茫，甚至產生消極觀念的病人； (2)環境中長期存在矛盾、緊張或壓抑，致使內心抑鬱不安、心境不佳、感到前途渺茫，甚至產生消極觀念的病人；
(3)患有各種軀體疾病，對疾病本質不了解，以致顧慮重重、消極悲觀或長期治療不愈，對治療信心不足，甚至對醫務人員產生抱怨、抵觸情緒的病人； (3)患有各種軀體疾病，對疾病本質不了解，以致顧慮重重、消極悲觀或長期治療不愈，對治療信心不足，甚至對醫務人員產生抱怨、抵觸情緒的病人；
(4)患有各種心身疾病，對疾病疑懼，而在治療中又必須解決其心因，或與軀體病同時存在有心理緊張狀態、焦慮抑鬱者； (4)患有各種心身疾病，對疾病疑懼，而在治療中又必須解決其心因，或與軀體病同時存在有心理緊張狀態、焦慮抑鬱者；
(5)各類神經症病人，通常要首先進行支持性心理治療。 (5)各類神經症病人，通常要首先進行支持性心理治療。在此基礎上再配合其他心理治療，結合藥物治療、物理治療等，才能收到事半功倍的療效；在此基礎上再配合其他心理治療，結合藥物治療、物理治療等，才能收到事半功倍的療效；
(6)患有各種頑症、絕症，如惡性腫瘤等病人，為減少其痛苦及絕望心情，支持性心理治療也是必不可少的(6)患有各種頑症、絕症，如惡性腫瘤等病人，為減少其痛苦及絕望心情，支持性心理治療也是必不可少的
[概述] [概述]
支持療法(Supportive play chotherapy)又稱支持性心理療法、一般性心理治療法，不用去分析求治者的潛意識，而主要是支持、幫助求治者去適應目前所面對的現實，故又稱為非分析性治療。支持療法(Supportive play chotherapy)又稱支持性心理療法、一般性心理治療法，不用去分析求治者的潛意識，而主要是支持、幫助求治者去適應目前所面對的現實，故又稱為非分析性治療。也就早說，當求治者面對嚴重的心理挫折或心理創傷，如發現自己患了癌症而無法醫治，或發覺自己的配偶有不忠行為，或面臨親人受傷或死亡等意外事件時心理難於承受，難於控制自己的感情，精神幾乎崩潰，感到手足無措，需依靠別人的“支持”來應付心理上的難關時，由施治者提供支持，幫助其應付危機。也就早說，當求治者面對嚴重的心理挫折或心理創傷，如發現自己患了癌症而無法醫治，或發覺自己的配偶有不忠行為，或面臨親人受傷或死亡等意外事件時心理難於承受，難於控制自己的感情，精神幾乎崩潰，感到手足無措，需依靠別人的“支持”來應付心理上的難關時，由施治者提供支持，幫助其應付危機。
精神支持療法創於1950年，是由Thorne首先提出的。精神支持療法創於1950年，是由Thorne首先提出的。
它是目前我國使用很廣的一種心理治療概念。它是目前我國使用很廣的一種心理治療概念。這一治療方法的內涵非常豐富，一般是醫生合理地採用勸導、啟發、鼓勵、同情、支持、評理、說服、消除疑慮和提供保證等交談方法，幫助病人認識問題、改善心境、提高信心，從而促進心身康復過程。這一治療方法的內涵非常豐富，一般是醫生合理地採用勸導、啟發、鼓勵、同情、支持、評理、說服、消除疑慮和提供保證等交談方法，幫助病人認識問題、改善心境、提高信心，從而促進心身康復過程。善用治療者與病人所建立的良好關係，利用治療者的權威、專業知識，來關懷、支持病人，使病人發揮其潛在能力，提高應付危機的技巧，提高適應困難的能力，抒緩精神壓力，幫助走出心理困境。善用治療者與病人所建立的良好關係，利用治療者的權威、專業知識，來關懷、支持病人，使病人發揮其潛在能力，提高應付危機的技巧，提高適應困難的能力，抒緩精神壓力，幫助走出心理困境。避免精神發生崩潰。避免精神發生崩潰。
支持療法的另一含義，是指對求治者的人格不成熟、情感脆弱或患有慢性精神障礙、退化性障礙，需要施治者長期支持與照顧，以降低復發或惡化的可能性，增強應付現實的能力。支持療法的另一含義，是指對求治者的人格不成熟、情感脆弱或患有慢性精神障礙、退化性障礙，需要施治者長期支持與照顧，以降低復發或惡化的可能性，增強應付現實的能力。
[原則] [原則]
(1)提供適當的支持。 (1)提供適當的支持。當一個人心理上受到挫折時，最需要的莫過於他人的安慰、同情與關心。當一個人心理上受到挫折時，最需要的莫過於他人的安慰、同情與關心。因此這一原則就在於提供所需的心理上的支持，包括同情體貼、鼓勵安慰、提供處理問題的方向與要戾等等，以協助求治者度過困境，處理問題，應付心理上的挫折，但需注意的是：施治者的支持要適度、且有選擇性，就像父母不宜盲目疼愛或袒護自己的孩子一樣。因此這一原則就在於提供所需的心理上的支持，包括同情體貼、鼓勵安慰、提供處理問題的方向與要戾等等，以協助求治者度過困境，處理問題，應付心理上的挫折，但需注意的是：施治者的支持要適度、且有選擇性，就像父母不宜盲目疼愛或袒護自己的孩子一樣。通常說來， “支持”不是“包辦”，施治者要考慮求治者所面臨的心理挫折的嚴重性、自身的性格及自我的成熟性，應根據處理問題的方式及應付困難的經過而做適當的支持，此外，支持並非僅口中說說，而應在態度上有真切表示，讓求治者體會到事情並非想像的那樣糟。通常說來，“支持”不是“包辦”，施治者要考慮求治者所面臨的心理挫折的嚴重性、自身的性格及自我的成熟性，應根據處理問題的方式及應付困難的經過而做適當的支持，此外，支持並非僅口中說說，而應在態度上有真切表示，讓求治者體會到事情並非想像的那樣糟。同時，鼓勵患者所敘說的要有事實依據，不能信口開河、亂編一氣，否則對方不會相信並接受的。同時，鼓勵患者所敘說的要有事實依據，不能信口開河、亂編一氣，否則對方不會相信並接受的。
(2)調整對 “挫折”的看法。 (2)調整對“挫折”的看法。協助求治者端正對困難或挫折的看法，藉此來調節並改善其心理問題。協助求治者端正對困難或挫折的看法，藉此來調節並改善其心理問題。例如：作父母的常因子女頂撞或不聽話而氣憤難平、施治者可幫助父母了解子女青春期的心理特點，說明子女向自己的父母表示意見，甚至提出相反的見解，是可喜的事情，這表示孩子已經長大，開始有了自己的獨立見解，並非完全是不敬長輩的表現。例如：作父母的常因子女頂撞或不聽話而氣憤難平、施治者可幫助父母了解子女青春期的心理特點，說明子女向自己的父母表示意見，甚至提出相反的見解，是可喜的事情，這表示孩子已經長大，開始有了自己的獨立見解，並非完全是不敬長輩的表現。假如能以此想法去看待孩子的行為，就不用特別生氣，也就能以穩重的心態去應付年輕人的言行了。假如能以此想法去看待孩子的行為，就不用特別生氣，也就能以穩重的心態去應付年輕人的言行了。總之，檢討自己對問題和困難的看法，調整對挫折的感受，常能改變自己對困難的態度，使自己用恰當的方式去面對困難，走出困境。總之，檢討自己對問題和困難的看法，調整對挫折的感受，常能改變自己對困難的態度，使自己用恰當的方式去面對困難，走出困境。
(3)善於利用各種“資源”。 (3)善於利用各種“資源”。此原則是幫助求治者，對可利用的內外資源進行分析，看是否最大限度運用了“資源”，來對付面臨的心理困難和挫折。此原則是幫助求治者，對可利用的內外資源進行分析，看是否最大限度運用了“資源”，來對付面臨的心理困難和挫折。所謂資源，其範圍相當廣泛，包括家人與親友的關心與支持、家庭的財源與背景、四周的生活環境及社會可供給的支持條件等等。所謂資源，其範圍相當廣泛，包括家人與親友的關心與支持、家庭的財源與背景、四周的生活環境及社會可供給的支持條件等等。當一個人面臨心理上的挫折時，往往會忘掉可用的資源，而不去充分利用，經常低估自己的潛力，忽略別人可以提供的幫助。當一個人面臨心理上的挫折時，往往會忘掉可用的資源，而不去充分利用，經常低估自己的潛力，忽略別人可以提供的幫助。心理醫生應在這方面予以指導，助其度過難關。心理醫生應在這方面予以指導，助其度過難關。
(4)進行 “適應”方法指導。 (4)進行“適應”方法指導。其重點之一就是跟求治者一起分析，尋求應付困難或處理問題的恰當的方式方法，並指導求治者正確選用。其重點之一就是跟求治者一起分析，尋求應付困難或處理問題的恰當的方式方法，並指導求治者正確選用。例如：因害怕父母生氣而不敢給父母看成績平平或糟糕的成績通知單，是躲避問題的適應方式；自己沒信心而懷疑自己的配偶不貞，因而常常吵架，破壞夫妻感情。例如：因害怕父母生氣而不敢給父母看成績平平或糟糕的成績通知單，是躲避問題的適應方式；自己沒信心而懷疑自己的配偶不貞，因而常常吵架，破壞夫妻感情。這些都是不明智、不健康的處理方式。這些都是不明智、不健康的處理方式。因此指導求治者只有面對自己功課不好的現實，請教父母，迎頭趕上，才是積極的適應方法；盡量與配偶和好，保持良好感情，不但可維持夫妻關係，還可提高信心。因此指導求治者只有面對自己功課不好的現實，請教父母，迎頭趕上，才是積極的適應方法；盡量與配偶和好，保持良好感情，不但可維持夫妻關係，還可提高信心。支持療法的重點可放在分析、指導求治者採用何種方式去處理心理上的困難，並考慮如何使用科學而有效的適應方法。支持療法的重點可放在分析、指導求治者採用何種方式去處理心理上的困難，並考慮如何使用科學而有效的適應方法。
支持療法是一種基本的心理療法，不管施行何種模式的心理治療，支持療法的原則都宜採用。支持療法是一種基本的心理療法，不管施行何種模式的心理治療，支持療法的原則都宜採用。然而，更確切地說，支持療法特別適宜下列諸種情況：① 求治者遭遇嚴重的事故或心理創傷，面臨精神的崩潰，急需他人的支持來度過心理上的難關；②求治者的自我能力脆弱或未成熟，需他人給予長期心理支持，以免精神狀態惡化；或者，剛從嚴重的精神疾患恢復，面臨應付現實環境、需要適應現實的康復期；③在開始心理分析性治療或其他特殊模式治療之前，宜使用一段支持性心理療法，建立求治者與施治者的良好關係，穩定求治者的情緒，為特殊性的治療作準備；④不適合嘗試分析性或其它特殊性心理治療的病人，宜採用基本的、穩定性支持療法；⑤施治者未接受特殊的心理治療訓練，或臨床經驗不足時，宜使用基本的支持療法。然而，更確切地說，支持療法特別適宜下列諸種情況：① 求治者遭遇嚴重的事故或心理創傷，面臨精神的崩潰，急需他人的支持來度過心理上的難關；②求治者的自我能力脆弱或未成熟，需他人給予長期心理支持，以免精神狀態惡化；或者，剛從嚴重的精神疾患恢復，面臨應付現實環境、需要適應現實的康復期；③在開始心理分析性治療或其他特殊模式治療之前，宜使用一段支持性心理療法，建立求治者與施治者的良好關係，穩定求治者的情緒，為特殊性的治療作準備；④不適合嘗試分析性或其它特殊性心理治療的病人，宜採用基本的、穩定性支持療法；⑤施治者未接受特殊的心理治療訓練，或臨床經驗不足時，宜使用基本的支持療法。
在使用支持療法時，施治者同時應注意，對求治者的過分關心、同情與長期保持，可能會使求治者喪失自行適應、康復及成長的機會；或者造成求治者對施治者動機的誤會，產生非治療性的關係。在使用支持療法時，施治者同時應注意，對求治者的過分關心、同情與長期保持，可能會使求治者喪失自行適應、康復及成長的機會；或者造成求治者對施治者動機的誤會，產生非治療性的關係。因此，即使是最基本最一般的支持性心理治療，也得經歷適當的訓練和經驗，並接受督導。因此，即使是最基本最一般的支持性心理治療，也得經歷適當的訓練和經驗，並接受督導。
所有心理治療都給予病人某種形式和某種程度的精神上的支持。所有心理治療都給予病人某種形式和某種程度的精神上的支持。
如果治療者提供的支持構成心理治療的主要內容，這種治療便叫做支持性心理治療。如果治療者提供的支持構成心理治療的主要內容，這種治療便叫做支持性心理治療。
心理治療者提供的支持主要有下述五種成分：(1)解釋；(2)鼓勵；(3)保證；(4)指導；(5)促進環境的改善。心理治療者提供的支持主要有下述五種成分：(1)解釋；(2)鼓勵；(3)保證；(4)指導；(5)促進環境的改善。這些成分可以在概念上加以區分，而實際上卻是互相密切聯繫著起作用的。這些成分可以在概念上加以區分，而實際上卻是互相密切聯繫著起作用的。
疾病對人是一種威脅或危害，同時，它又是不直接依病人意志為轉移的客觀過程，病人往往多少有些不安全感。疾病對人是一種威脅或危害，同時，它又是不直接依病人意志為轉移的客觀過程，病人往往多少有些不安全感。不安全感本身對病人構成一種新的危害。不安全感本身對病人構成一種新的危害。它可以破壞病人穩定而愉快的心情，造成焦慮、疑慮和恐懼，也為有關疾病的錯誤觀念大開方便之門。它可以破壞病人穩定而愉快的心情，造成焦慮、疑慮和恐懼，也為有關疾病的錯誤觀念大開方便之門。不良的心情往往造成病人身體功能的紊亂，阻礙疾病的康復，它還使自我感覺惡化，使疼痛加劇。不良的心情往往造成病人身體功能的紊亂，阻礙疾病的康復，它還使自我感覺惡化，使疼痛加劇。支持性心理治療是患病造成的不安全感的有效“拮抗劑”。支持性心理治療是患病造成的不安全感的有效“拮抗劑”。
疾病可以妨礙一個人執行其社會功能，如工作、學習、社交和操持家務等，這在慢性病人身上尤其突出。疾病可以妨礙一個人執行其社會功能，如工作、學習、社交和操持家務等，這在慢性病人身上尤其突出。破相和殘疾可以導致嚴重的自我貶值，使人喪失自信和悲觀失望。破相和殘疾可以導致嚴重的自我貶值，使人喪失自信和悲觀失望。對於這些病人，支持在於幫助他們看到自己的才能和潛力，鼓勵和指導他們循序漸進以達到某種目標。對於這些病人，支持在於幫助他們看到自己的才能和潛力，鼓勵和指導他們循序漸進以達到某種目標。
除了軀體患病以外，需要支持的情況還很多，如失戀；、失業、考試落第、親人死亡、夫妻感情危機，以及各種生活事件造成的挫折和失敗，損失和不幸，都需要支持。除了軀體患病以外，需要支持的情況還很多，如失戀；、失業、考試落第、親人死亡、夫妻感情危機，以及各種生活事件造成的挫折和失敗，損失和不幸，都需要支持。精神障礙病人一般也需要支持。精神障礙病人一般也需要支持。
要注意的是，不論是保證還是解釋都應該實事求是，言過其實即使暫時有效，將來遲早要出問題。要注意的是，不論是保證還是解釋都應該實事求是，言過其實即使暫時有效，將來遲早要出問題。
解釋過多不僅沒有必要，甚至還有害處。解釋過多不僅沒有必要，甚至還有害處。 “知識就是力量”這話對社會來說是完全正確的，對於個人卻大可懷疑。 “知識就是力量”這話對社會來說是完全正確的，對於個人卻大可懷疑。知識淵博而喪失生活勇氣的人大有人在，有些病人醫書看得愈多，顧慮也愈多，而病人清楚地知道顧慮多端對健康不利卻無法擺脫。知識淵博而喪失生活勇氣的人大有人在，有些病人醫書看得愈多，顧慮也愈多，而病人清楚地知道顧慮多端對健康不利卻無法擺脫。可見，知識只是工具或手段而不能成為個人的動力。可見，知識只是工具或手段而不能成為個人的動力。醫生要懂得，病人對醫學知識的渴求，或者“打破砂鍋問到底”，往往是對疾病對於擔心害怕甚至是疑病症的一種表現。醫生要懂得，病人對醫學知識的渴求，或者“打破砂鍋問到底”，往往是對疾病對於擔心害怕甚至是疑病症的一種表現。
只有當心理治療者心裡很明確，他希望病人達到的目標是什麼，鼓勵才是有效的。只有當心理治療者心裡很明確，他希望病人達到的目標是什麼，鼓勵才是有效的。大多數慢性病人需要長期經常的鼓勵，結合生活或療養中的具體處境和實際問題給予鼓勵最為有效。大多數慢性病人需要長期經常的鼓勵，結合生活或療養中的具體處境和實際問題給予鼓勵最為有效。含糊籠統的鼓勵作用不大。含糊籠統的鼓勵作用不大。儘管病人的病情和處境千差萬別，需要鼓勵的情況主要不外兩種：(1)在跟自卑作鬥爭的過程中，加強病人的自尊和自信。儘管病人的病情和處境千差萬別，需要鼓勵的情況主要不外兩種：(1)在跟自卑作鬥爭的過程中，加強病人的自尊和自信。 (2)當病人猶豫不決時，敦促病人採取行動。 (2)當病人猶豫不決時，敦促病人採取行動。治療者可以用自己的經驗或病人過去成功的實例進行鼓勵。治療者可以用自己的經驗或病人過去成功的實例進行鼓勵。不要鼓勵病人去做他實際上辦不到的事，這樣的鼓勵可以起相反的作用，即挫傷病人的積極性，降低病人的自信心。不要鼓勵病人去做他實際上辦不到的事，這樣的鼓勵可以起相反的作用，即挫傷病人的積極性，降低病人的自信心。
所謂指導，有兩個方面，一方面是告訴病人如何對付疾病，如何安排休養生活。所謂指導，有兩個方面，一方面是告訴病人如何對付疾病，如何安排休養生活。另一方面是幫助病人如何處理各種人際關係問題，特別是因患病而帶來的若干新問題。另一方面是幫助病人如何處理各種人際關係問題，特別是因患病而帶來的若干新問題。
談到改善環境，指的是病人的社會環境，這主要也是人際關係問題。談到改善環境，指的是病人的社會環境，這主要也是人際關係問題。從人際關係中除去不初因素，在病人的生活天地裡增添某些新的有利因素，這兩個方面是同樣重要的。從人際關係中除去不初因素，在病人的生活天地裡增添某些新的有利因素，這兩個方面是同樣重要的。幫助病人與家屬或同事領導進行協商或展開談判，調動病人配偶的積極因素(必要時可安排家庭治療)，鼓勵病人學習某種技藝或社交技巧、參加適當的社會活動(如老人或殘疾人俱樂部)，都是可行的。幫助病人與家屬或同事領導進行協商或展開談判，調動病人配偶的積極因素(必要時可安排家庭治療)，鼓勵病人學習某種技藝或社交技巧、參加適當的社會活動(如老人或殘疾人俱樂部)，都是可行的。過分犧牲家屬的利益而遷就病人，往往對病人來說適得其反，這是值得注意的。過分犧牲家屬的利益而遷就病人，往往對病人來說適得其反，這是值得注意的。
不論用什麼方式給病人以支持，最根本的是了解。不論用什麼方式給病人以支持，最根本的是了解。可以說，了解本身對病人就是一種強有力的支持。可以說，了解本身對病人就是一種強有力的支持。如果缺乏了解，保證、解釋和鼓勵等等都可能歸於無效。如果缺乏了解，保證、解釋和鼓勵等等都可能歸於無效。
暗示是醫生普遍採用的一種治療方法。暗示是醫生普遍採用的一種治療方法。只要醫生的意圖或建議以含蓄和委婉的方式表達出來，就可以說是一種暗示。只要醫生的意圖或建議以含蓄和委婉的方式表達出來，就可以說是一種暗示。因此，有些作者把暗示視為支持性心理治療的一種方式。因此，有些作者把暗示視為支持性心理治療的一種方式。本書為了討論的方便，另有專題討論暗示治療。本書為了討論的方便，另有專題討論暗示治療。
引導或允許病人把壓抑的情緒盡可能無顧忌無保留地流露出來，叫做宣洩(catharsis)。引導或允許病人把壓抑的情緒盡可能無顧忌無保留地流露出來，叫做宣洩(catharsis)。這在本書中也有專題討論。這在本書中也有專題討論。實際上，不太顯著的宣洩在心理治療交談中很普遍。實際上，不太顯著的宣洩在心理治療交談中很普遍。因此，有些作者把宣洩也視為支持性心理治療的一個成分。因此，有些作者把宣洩也視為支持性心理治療的一個成分。
在支持性心理治療中，有下述三個問題應該特別加以注意。在支持性心理治療中，有下述三個問題應該特別加以注意。
(1)就一次支持性心理治療而言，重要的是要防止含糊籠統的支持，也就是談話要有重點，要結合實際問題有針對性地交談。 (1)就一次支持性心理治療而言，重要的是要防止含糊籠統的支持，也就是談話要有重點，要結合實際問題有針對性地交談。
(2)對於慢性病人，支持性心理治療要有計劃性。 (2)對於慢性病人，支持性心理治療要有計劃性。隔多久做—次支持治療，每次治療花多長時間，整個療程持續多久，都應該有周密的計劃。隔多久做—次支持治療，每次治療花多長時間，整個療程持續多久，都應該有周密的計劃。在進行過程中要定期回顧總結，還要設法調動其他人的力量，如家屬或社區精神衛生工作人員。在進行過程中要定期回顧總結，還要設法調動其他人的力量，如家屬或社區精神衛生工作人員。由於病程遷延，往往要考慮在治療一定時期後由通科醫生或精神衛生護士接替心理治療工作。由於病程遷延，往往要考慮在治療一定時期後由通科醫生或精神衛生護士接替心理治療工作。
(3)病人不合作很容易引起治療者的注意，但過於順從而掩蓋了的病人的依賴心理，卻往往被忽視。 (3)病人不合作很容易引起治療者的注意，但過於順從而掩蓋了的病人的依賴心理，卻往往被忽視。病人主觀上不努力，不按醫生的建議去做，而在心理治療交談中卻非常“聽話”，或對醫生的支持特別感興趣，都是依賴的常見指證。病人主觀上不努力，不按醫生的建議去做，而在心理治療交談中卻非常“聽話”，或對醫生的支持特別感興趣，都是依賴的常見指證。防止依賴在於一開始就要強調主動性和實踐，治療過程中要經常檢查病人對醫生建議的執行情況並及時與病人商量解決執行中的困難，加強具體的指導。防止依賴在於一開始就要強調主動性和實踐，治療過程中要經常檢查病人對醫生建議的執行情況並及時與病人商量解決執行中的困難，加強具體的指導。 (許又新撰劉協和審) 心理治療手冊支持性心理治療的理論基礎是什麼? (許又新撰劉協和審) 心理治療手冊支持性心理治療的理論基礎是什麼?
人們在遭受挫折或接受環境所加予的嚴重壓力或災難後，會產生緊張狀態。人們在遭受挫折或接受環境所加予的嚴重壓力或災難後，會產生緊張狀態。這是一種特殊的心理生理狀態，它不僅表現為焦慮、緊張、知覺過敏、表情不自然、注意難集中、小動作增多等心理改變，還可有一系列的生理表現，如尿意頻頻、心跳、手顫、食慾不振、血壓增高、頭痛頭昏、月經不調等。這是一種特殊的心理生理狀態，它不僅表現為焦慮、緊張、知覺過敏、表情不自然、注意難集中、小動作增多等心理改變，還可有一系列的生理表現，如尿意頻頻、心跳、手顫、食慾不振、血壓增高、頭痛頭昏、月經不調等。在心理緊張狀態下，人們常通過心理平衡調節系統，採取一系列的擺脫方法。在心理緊張狀態下，人們常通過心理平衡調節系統，採取一系列的擺脫方法。這些方法有的是正確的，有的可能是病理性的、不正確的。這些方法有的是正確的，有的可能是病理性的、不正確的。有時心理緊張狀態特別嚴重，超出了心理調節平衡系統調整的能力，因而就可以產生疾病。有時心理緊張狀態特別嚴重，超出了心理調節平衡系統調整的能力，因而就可以產生疾病。產生疾病後病人毫無例外地一方面焦慮、耽心、害怕，一方面又希望疾病能很快治好。產生疾病後病人毫無例外地一方面焦慮、耽心、害怕，一方面又希望疾病能很快治好。這時，要通過支持性心理治療，增強心理平衡調節系統的機能，增強對心理緊張狀態的承受力，支持他們採取正確的擺脫心理緊張狀態的方法，以克服病理性的、不正確的方法。這時，要通過支持性心理治療，增強心理平衡調節系統的機能，增強對心理緊張狀態的承受力，支持他們採取正確的擺脫心理緊張狀態的方法，以克服病理性的、不正確的方法。支持病人要求迅速治好疾病的心理，指導他去克服那些悲觀、焦慮、恐懼、失望的心理，從而使病人與醫生能密切配合，取得更好的療效，這就是支持性心理治療的理論基礎。支持病人要求迅速治好疾病的心理，指導他去克服那些悲觀、焦慮、恐懼、失望的心理，從而使病人與醫生能密切配合，取得更好的療效，這就是支持性心理治療的理論基礎。
支持性心理治療，不論採用個別交談或集體治療的形式，都是醫生應用語言作為治療的手段。支持性心理治療，不論採用個別交談或集體治療的形式，都是醫生應用語言作為治療的手段。語言是人類所特有的表達思維與進行社交活動的工具，醫生的語言往往對病人具有權威性，產生極大的影響。語言是人類所特有的表達思維與進行社交活動的工具，醫生的語言往往對病人具有權威性，產生極大的影響。當醫生用深入淺出的語言說明他所產生的心理緊張狀態的前因後果，或疾病的來龍去脈、治療的方法等時，往往能平復他們的心理緊張。當醫生用深入淺出的語言說明他所產生的心理緊張狀態的前因後果，或疾病的來龍去脈、治療的方法等時，往往能平復他們的心理緊張。醫生再用語言支持他們內心所存在的正常的慾望、要求、思想與方法，就能促使他們克服那些錯誤的、有害的心理與行為，樹立起正確的態度、對疾病治癒的信心，從而使支持性心理治療達到治療的目的。醫生再用語言支持他們內心所存在的正常的慾望、要求、思想與方法，就能促使他們克服那些錯誤的、有害的心理與行為，樹立起正確的態度、對疾病治癒的信心，從而使支持性心理治療達到治療的目的。 (趙耕源撰饒明俐審) 心理治療手冊(趙耕源撰饒明俐審) 心理治療手冊
支持性心理治療適合治療哪些疾病?支持性心理治療適合治療哪些疾病?
支持性心理治療是一種臨床應用比較廣泛的心理療法，特別適合應用於下列各種情況：支持性心理治療是一種臨床應用比較廣泛的心理療法，特別適合應用於下列各種情況：
(1)短期內遭受挫折或嚴重的災難，以致產生抑鬱、焦慮、惶惑不安、苦悶、緊張的病人； (1)短期內遭受挫折或嚴重的災難，以致產生抑鬱、焦慮、惶惑不安、苦悶、緊張的病人；
(2)環境中長期存在矛盾、緊張或壓抑，致使內心抑鬱不安、心境不佳、感到前途渺茫，甚至產生消極觀念的病人； (2)環境中長期存在矛盾、緊張或壓抑，致使內心抑鬱不安、心境不佳、感到前途渺茫，甚至產生消極觀念的病人；
(3)患有各種軀體疾病，對疾病本質不了解，以致顧慮重重、消極悲觀或長期治療不愈，對治療信心不足，甚至對醫務人員產生抱怨、抵觸情緒的病人； (3)患有各種軀體疾病，對疾病本質不了解，以致顧慮重重、消極悲觀或長期治療不愈，對治療信心不足，甚至對醫務人員產生抱怨、抵觸情緒的病人；
(4)患有各種心身疾病，對疾病疑懼，而在治療中又必須解決其心因，或與軀體病同時存在有心理緊張狀態、焦慮抑鬱者； (4)患有各種心身疾病，對疾病疑懼，而在治療中又必須解決其心因，或與軀體病同時存在有心理緊張狀態、焦慮抑鬱者；
(5)各類神經症病人，通常要首先進行支持性心理治療。 (5)各類神經症病人，通常要首先進行支持性心理治療。在此基礎上再配合其他心理治療，結合藥物治療、物理治療等，才能收到事半功倍的療效；在此基礎上再配合其他心理治療，結合藥物治療、物理治療等，才能收到事半功倍的療效；
(6)患有各種頑症、絕症，如惡性腫瘤等病人，為減少其痛苦及絕望心情，支持性心理治療也是必不可少的(6)患有各種頑症、絕症，如惡性腫瘤等病人，為減少其痛苦及絕望心情，支持性心理治療也是必不可少的
Overcome Stress and Challenge: 7 Mechanisms of Resilience for High Productivity
Overcome Stress and Challenge: 7 Mechanisms of Resilience for High Productivity
This article, by Timothy T.C. So, was originally posted here on Positive Psychology News Daily on May 18, 2009
By Timothy T.C. So
Timothy So, Msc, is an Associate Editor for Positive Psychology News Daily responsible for both the Traditional and the Simplified Chinese site. Timothy is working for RSG Consulting as a research consultant associate, and will pursue a PhD in management and organizational behavior this October.
“It ain’t about how hard you hit, but how hard you can get hit, and keep moving forward.”
-Rocky Balboa, 2006
Resilience is a Fast Comeback
This quote from Rocky in the movie Rocky Balboa is the best summary of this month’s optional theme of “Stress and Resilience.” Living in an ever-changing business world today, we are confronted with challenges at workplace almost every day. Under the very same circumstances, why do some people fall apart and spend months trying to stand up again, but others are resilient, and recover and keep moving forward? Why do some regard stress as a motivator that pushes them climb higher, but others are beaten down by stressors?
7 Mechanisms of Resilience: The Model
What I have learned from my studies in Leadership and Positive Psychology is that one common characteristic among successful leaders is that they do not let disappointments deter them from what they want and beat them down – instead, they stay focused and navigate according to their plans to succeed. Based on various research and studies, I summarize here the various research and studies into a 7-mechanism model of resilience that aims to offer a comprehensive picture of a state of personal functioning and resilience, which leads us to optimal performance with manageable stress. The 7 components can be categorized into three parts:
* A) Inner Self Mechanism - monitoring your physical, meditative, and mental awareness
* B) Relationship Mechanism - monitoring the taking and giving awareness as well as your self-relationship
* C) Method - monitoring your habits
A) Inner Self Mechanism
Envisioning external conditions alone cannot ensure happiness, says Mattieu Richard in his book Happiness (p. 34). When we focus too much on external conditions, we ignore our inner self – our body, our meditative state and our cognition, which determine the very quality of our resilience.
1) Physical Mechanism – Exercise, rest, and food
We wouldn’t leave the house for a long drive without putting gas in our car, yet people can often neglect the importance of fundamental elements in our life - food, nutrition, exercise and rest - in fueling our body when under stress. How many times do you skip meals, breakfast in particular, with the excuse of being too rushed? Without proper nutrition, we would not have the energy to cope with our daily demands, especially at times under work stress.
Exercise doesn’t just improve our physical condition, but also improves our mental health (Salmon, 2001). Exercise acutely reduces feelings of tension, anxiety and anger and increases feelings of vigor (Gauvin, 1990) and these effects are suggested to be long lasting. A nice sleep and sweet dreams are soothing and helps relieve stress and negative emotions, according to Dr. Peter Hauri, the founder of America Sleep Disorders Association and author of No More Sleepless Nights. Do you feel refreshed in meetings after a good sleep?
2) Mind Mechanism – Meditation and mind relaxation
Resilient people know how to stay calm and avoid letting their emotions run over them. They know how to revive their mind rather than just the body. Research suggests that mindfulness exercise and mediation is the best way to reduce stress (Grossman et. al 2004), as many articles have shown this month here on PPND. To stop the clutter, noise and “traffic” in your mind during adverse times, you need to control your flow of thoughts and your brain waves. Meditation (but not sleeping) does just that, according to Grossman and colleagues (2004). You may think that a vacation can do just the same, but it is not unusual when we are sitting on a beach or walking in the hills, and suddenly some worry or concern pops up in our mind and re-emerges in our head. By developing the skills and power to relax and clear your mind, you gain peace mentally and emotionally, and probably more than that.
3) Cognitive Mechanism – Positive and long-term perspectives
Albert Einstein said, “Imagination is more important than knowledge.” Practice what you want to be and see clearly what you want for your future, in a positive way. Sometimes we are hoodwinked by problems at present and forget our longer term goals and dreams. One organizational study in Harvard Business Review nonetheless found visualizing and imagining the sense of long-term accomplishment and overcoming problems helps us better deal with changes and stress (Strebel, 1996). Athletes practice this all the time. Tiger Woods will visualize the ball going into the hole, and Larry Bird will imagine the basketball going into the net from the three point line. With patience and a larger and long-term viewpoint, we know we exist in spiraling cycles of blessings and pain, and resilience people often see challenges are temporal and the best as yet to come.
B.) Relationship Mechanism
“Those whom we support hold us up in life,” said Marie Ebner von Eschenbach. No one wants to fight alone during hard times, nor can we keep battling on our own. We receive social support from all kinds of relationship with other people, and we learn to give in return. We come to build up a relationship to ourselves. All these fortify our psychological capacity, as well as our resilience when facing challenges.
4) Taking Mechansim
The beneficial impact of social support on human performance is well-documented (e.g. Goffin & Gellatly, 2001), from enhancing motivation to becoming willing to engage in challenging tasks to facilitating recovery from physical illness and injury. Friends, family, or supporting groups can be a great source of social support during hard times, and having in-depth interactions with friends and family satisfies our need for love and affiliation and grants us feeling of safety, happiness and satisfaction, according to Maslow’s Hierarchy of Needs. This is the taking of social support.
5) Giving Mechansim
You can’t be tough and resilient if you keep receiving but never give. Peterson and Seligman identified in the 24 VIA Strengths “Love and Be Loved” as a virtue, and note that this is not the strength of “Be Loved” by itself. Successful leaders with high resilience are found to be more aware of others, understanding and empathetic, according to Daniel Goleman (Goleman et. al, 2002). Try to consciously and willingly open our hearts to another’s difficulties and experiences, with a deep desire for connection and relationship. It will help us build close relationships with others, and could end up enhancing our self esteem and courage to overcome barriers as well. True compassion comes when we use such empathy for others to fuel our motivation to help others in return, as I mentioned in my previous article: “People who help others are happier than those who don’t”.
6) Self-Relationship Mechanism
In addition to building close relationships with others, it is important to build good relationships with yourself. Most people are often too harsh on themselves: being overly critical to themselves, or overly indulging in their wrong doings and weakness while being blindfolded to their strengths or things they did great. Instead of treating yourself as your biggest enemy, building a relationship with yourself helps you get through in tough times. This can be done in three steps. First, develop awareness, understand and acceptance of yourself – to know your strength and weakness. Second, develop respect and appreciation of yourself (such as taking the VIA strengths assessment) – to give yourself encouragement, patience and unconditional support. Third, develop a fair treatment to yourself, - to forgive yourself when you make mistakes, reward yourself when you do well and, if you do not like what you do or the way you are, change it with compassion and understanding as how you do to others.
C) Method
7) Habit Mechansim
The final component of the model is habit. Tal Ben-Shahar cited a quote from John Dryden: “We first make our habits, and then our habits make us” in his book Happier. I use this concept to conclude the model of resilience as once the above components became your habit, they can boost your resilience. When these mechanisms become our habits, they become something unconscious in our mind and we automatically have the power and persistence to react to various nasty stress and challenges. If you make the earlier six mechanisms your daily practice (and not only pick them up under stress), then they become a habit just like brushing your teeth or taking a shower.
Summary
The 7 mechanisms of resilience work together as a closely interconnected system. You are getting nowhere if you only work on some mechanisms and ignore others. You will not become as resilient with a strong body but no mental resilience, just ask any athlete. You are not likely to get through difficulties if you never give in any relationships even if you achieve the inner self-mechanisms, as people around you are not likely to stand by you and give you a hand during hard times. Pretending or faking compassion and caring to others instead of bringing it into habit is not likely to give you intimate and supportive relationships with others. The 7 mechanism as an integrated system works well on me, I hope it can also give you some insights. Good Luck!
References:
Ben-Shahar, T. (2007). Happier: Learn the Secrets to Daily Joy and Lasting Fulfillment. McGraw-Hill Professional
Gauvin, L. (1990). An experiential perspective on the motivational features of exercise and life-style. Canadian Journal of Sport Science, 15, 51-58.
Goffin, R. D., & Gellatly, I. R. (2001). Social support, group consensus and stressor-strain relationships: social context matters. Journal of Organizational Behavior, 22, 437-451
Goleman, D., Boyatzis, R. E., & McKee, A. (2002). Leadership and emotional intelligence. Boston: Harvard Business School Press.
Grossman, P., Niemann, L., Schmidt, S., & Walach, H. (2004). Mindfulness-based stress reduction and health benefits: A meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research, 57, 35-43
Richard, M. (2006) Happiness: A guide to developing life’s most important skill. Atlanic Books London.
Salmon, P. (2001). Effects of physical exercise on anxiety, depression, and sensitivity to stress: a unifying theory. Clinical Psychology Review, 21, 33-61.
Strebel, P. (1996). Why do employees resist change? Harvard Business Review, 74, 86-92
This article, by Timothy T.C. So, was originally posted here on Positive Psychology News Daily on May 18, 2009
By Timothy T.C. So
Timothy So, Msc, is an Associate Editor for Positive Psychology News Daily responsible for both the Traditional and the Simplified Chinese site. Timothy is working for RSG Consulting as a research consultant associate, and will pursue a PhD in management and organizational behavior this October.
“It ain’t about how hard you hit, but how hard you can get hit, and keep moving forward.”
-Rocky Balboa, 2006
Resilience is a Fast Comeback
This quote from Rocky in the movie Rocky Balboa is the best summary of this month’s optional theme of “Stress and Resilience.” Living in an ever-changing business world today, we are confronted with challenges at workplace almost every day. Under the very same circumstances, why do some people fall apart and spend months trying to stand up again, but others are resilient, and recover and keep moving forward? Why do some regard stress as a motivator that pushes them climb higher, but others are beaten down by stressors?
7 Mechanisms of Resilience: The Model
What I have learned from my studies in Leadership and Positive Psychology is that one common characteristic among successful leaders is that they do not let disappointments deter them from what they want and beat them down – instead, they stay focused and navigate according to their plans to succeed. Based on various research and studies, I summarize here the various research and studies into a 7-mechanism model of resilience that aims to offer a comprehensive picture of a state of personal functioning and resilience, which leads us to optimal performance with manageable stress. The 7 components can be categorized into three parts:
* A) Inner Self Mechanism - monitoring your physical, meditative, and mental awareness
* B) Relationship Mechanism - monitoring the taking and giving awareness as well as your self-relationship
* C) Method - monitoring your habits
A) Inner Self Mechanism
Envisioning external conditions alone cannot ensure happiness, says Mattieu Richard in his book Happiness (p. 34). When we focus too much on external conditions, we ignore our inner self – our body, our meditative state and our cognition, which determine the very quality of our resilience.
1) Physical Mechanism – Exercise, rest, and food
We wouldn’t leave the house for a long drive without putting gas in our car, yet people can often neglect the importance of fundamental elements in our life - food, nutrition, exercise and rest - in fueling our body when under stress. How many times do you skip meals, breakfast in particular, with the excuse of being too rushed? Without proper nutrition, we would not have the energy to cope with our daily demands, especially at times under work stress.
Exercise doesn’t just improve our physical condition, but also improves our mental health (Salmon, 2001). Exercise acutely reduces feelings of tension, anxiety and anger and increases feelings of vigor (Gauvin, 1990) and these effects are suggested to be long lasting. A nice sleep and sweet dreams are soothing and helps relieve stress and negative emotions, according to Dr. Peter Hauri, the founder of America Sleep Disorders Association and author of No More Sleepless Nights. Do you feel refreshed in meetings after a good sleep?
2) Mind Mechanism – Meditation and mind relaxation
Resilient people know how to stay calm and avoid letting their emotions run over them. They know how to revive their mind rather than just the body. Research suggests that mindfulness exercise and mediation is the best way to reduce stress (Grossman et. al 2004), as many articles have shown this month here on PPND. To stop the clutter, noise and “traffic” in your mind during adverse times, you need to control your flow of thoughts and your brain waves. Meditation (but not sleeping) does just that, according to Grossman and colleagues (2004). You may think that a vacation can do just the same, but it is not unusual when we are sitting on a beach or walking in the hills, and suddenly some worry or concern pops up in our mind and re-emerges in our head. By developing the skills and power to relax and clear your mind, you gain peace mentally and emotionally, and probably more than that.
3) Cognitive Mechanism – Positive and long-term perspectives
Albert Einstein said, “Imagination is more important than knowledge.” Practice what you want to be and see clearly what you want for your future, in a positive way. Sometimes we are hoodwinked by problems at present and forget our longer term goals and dreams. One organizational study in Harvard Business Review nonetheless found visualizing and imagining the sense of long-term accomplishment and overcoming problems helps us better deal with changes and stress (Strebel, 1996). Athletes practice this all the time. Tiger Woods will visualize the ball going into the hole, and Larry Bird will imagine the basketball going into the net from the three point line. With patience and a larger and long-term viewpoint, we know we exist in spiraling cycles of blessings and pain, and resilience people often see challenges are temporal and the best as yet to come.
B.) Relationship Mechanism
“Those whom we support hold us up in life,” said Marie Ebner von Eschenbach. No one wants to fight alone during hard times, nor can we keep battling on our own. We receive social support from all kinds of relationship with other people, and we learn to give in return. We come to build up a relationship to ourselves. All these fortify our psychological capacity, as well as our resilience when facing challenges.
4) Taking Mechansim
The beneficial impact of social support on human performance is well-documented (e.g. Goffin & Gellatly, 2001), from enhancing motivation to becoming willing to engage in challenging tasks to facilitating recovery from physical illness and injury. Friends, family, or supporting groups can be a great source of social support during hard times, and having in-depth interactions with friends and family satisfies our need for love and affiliation and grants us feeling of safety, happiness and satisfaction, according to Maslow’s Hierarchy of Needs. This is the taking of social support.
5) Giving Mechansim
You can’t be tough and resilient if you keep receiving but never give. Peterson and Seligman identified in the 24 VIA Strengths “Love and Be Loved” as a virtue, and note that this is not the strength of “Be Loved” by itself. Successful leaders with high resilience are found to be more aware of others, understanding and empathetic, according to Daniel Goleman (Goleman et. al, 2002). Try to consciously and willingly open our hearts to another’s difficulties and experiences, with a deep desire for connection and relationship. It will help us build close relationships with others, and could end up enhancing our self esteem and courage to overcome barriers as well. True compassion comes when we use such empathy for others to fuel our motivation to help others in return, as I mentioned in my previous article: “People who help others are happier than those who don’t”.
6) Self-Relationship Mechanism
In addition to building close relationships with others, it is important to build good relationships with yourself. Most people are often too harsh on themselves: being overly critical to themselves, or overly indulging in their wrong doings and weakness while being blindfolded to their strengths or things they did great. Instead of treating yourself as your biggest enemy, building a relationship with yourself helps you get through in tough times. This can be done in three steps. First, develop awareness, understand and acceptance of yourself – to know your strength and weakness. Second, develop respect and appreciation of yourself (such as taking the VIA strengths assessment) – to give yourself encouragement, patience and unconditional support. Third, develop a fair treatment to yourself, - to forgive yourself when you make mistakes, reward yourself when you do well and, if you do not like what you do or the way you are, change it with compassion and understanding as how you do to others.
C) Method
7) Habit Mechansim
The final component of the model is habit. Tal Ben-Shahar cited a quote from John Dryden: “We first make our habits, and then our habits make us” in his book Happier. I use this concept to conclude the model of resilience as once the above components became your habit, they can boost your resilience. When these mechanisms become our habits, they become something unconscious in our mind and we automatically have the power and persistence to react to various nasty stress and challenges. If you make the earlier six mechanisms your daily practice (and not only pick them up under stress), then they become a habit just like brushing your teeth or taking a shower.
Summary
The 7 mechanisms of resilience work together as a closely interconnected system. You are getting nowhere if you only work on some mechanisms and ignore others. You will not become as resilient with a strong body but no mental resilience, just ask any athlete. You are not likely to get through difficulties if you never give in any relationships even if you achieve the inner self-mechanisms, as people around you are not likely to stand by you and give you a hand during hard times. Pretending or faking compassion and caring to others instead of bringing it into habit is not likely to give you intimate and supportive relationships with others. The 7 mechanism as an integrated system works well on me, I hope it can also give you some insights. Good Luck!
References:
Ben-Shahar, T. (2007). Happier: Learn the Secrets to Daily Joy and Lasting Fulfillment. McGraw-Hill Professional
Gauvin, L. (1990). An experiential perspective on the motivational features of exercise and life-style. Canadian Journal of Sport Science, 15, 51-58.
Goffin, R. D., & Gellatly, I. R. (2001). Social support, group consensus and stressor-strain relationships: social context matters. Journal of Organizational Behavior, 22, 437-451
Goleman, D., Boyatzis, R. E., & McKee, A. (2002). Leadership and emotional intelligence. Boston: Harvard Business School Press.
Grossman, P., Niemann, L., Schmidt, S., & Walach, H. (2004). Mindfulness-based stress reduction and health benefits: A meta-analysis. Journal of Psychosomatic Research, 57, 35-43
Richard, M. (2006) Happiness: A guide to developing life’s most important skill. Atlanic Books London.
Salmon, P. (2001). Effects of physical exercise on anxiety, depression, and sensitivity to stress: a unifying theory. Clinical Psychology Review, 21, 33-61.
Strebel, P. (1996). Why do employees resist change? Harvard Business Review, 74, 86-92
1+1=5？5 份愛的禮物
蘇德中 著, 蔡潤琴 譯
"「有些時刻，你發現自己跟另一個人合成一體。這是一個大發現。存活是生命的第二法則，第一法則就是我們都是一體。」Joseph Campbell
正如Joseph Campbell所言，有些時刻，我們會跟另一個人如此接近，令我們覺得兩人好像已合成一體，或者，愛就是能令人二合為一的唯一力量。對很多人來說，愛的魔力能帶來不同的正面結果比如快樂、滿足感和正面情緒（Kim & Hatfield）。但到底是甚麼令愛充滿魔力？答案言人人殊：存在和重要的感覺、得到重要的人的感情支持（尤其在困難的日子），甚或親密和友愛的感覺。 Elijah Mickel （《Africa Centered Reality Therapy》及《Choice Theory》的作者）和Cecilia Hall（Delaware State University）最近寫了有關完美的愛的５份禮物，我希望能在這個充滿愛意的２月份──西方的情人節和東方的元宵節同在這月份──和你們分享這些巧思。
５份愛的禮份（5P）
根據Mickel和Hall所言，完美的愛的５份禮份包括洗滌（Purgation）、察覺（Perception）、讚美（Praise）、耐心（Patience）及圓滿（Perfection）。
洗滌：寬恕作為一份禮物，可以洗滌及消除構成負面關係的元素。所有人都會犯錯，而寬恕則能令你跟伴侶愛火重燃，關係得以持續。
察覺：這份禮物能令你更了解伴侶的強項。透過觀察及了解強項，你會更肯定其他人的價值。有興趣不妨從Values In Action (VIA) Institute獲取更多資料。
讚美：透過這份禮物，你可以看清楚自己和伴侶的價值。讚美跟察覺有所不同，不是很多人能經常對其他人的優點表示欣賞。察覺和讚美反映出你能欣賞伴侶的強項及能力，同時也不忘向伴侶表示感激之情，兩者都在正面心理學家所重視的24性格強項之列。
耐心：這是有關了解的禮物，也是去蕪存菁、尋根究底的過程。作者認為，耐心能令人明白，我們需要時間達至圓滿的目標。這個過程能給我們力量去忍受及解決所面對的困難。忍耐也許是苦的，其結果卻肯定是甜的。
圓滿：這份禮物代表完整、完全。以作者的話來說，就是「伴侶在不完美的人類行為中尋找完美。」
連起5P
雖然作者沒有詳述這５份愛的禮物之間的連繫，我卻看到它們其實環環相扣：你不能沒察覺到別人的強項便讚美；如果沒有耐心和了解，寬恕便會十分困難。更重要的是，首４份禮物：洗滌、察覺、讚美和耐心，其實就是圓滿關係的關鍵。一個人要得到完美的愛以及因愛而來的正面結果，必須具備了解和寬恕的能力，以及懂得欣賞和讚美。沒有人是完美的，但愛卻可以！
分享5P
不要忘記，健康的關係建基於互補互助，兩個相愛的人之間也應取得平衡。
完美的愛需要雙方的努力。5P教我們如何表現、如何行動、如何更好地跟愛人互動及滿足他們的需要。戀愛中的人都會變得可愛。根據Glasser （1965, p. 10）所言，「愛或被愛是不足夠的，我們必須兩者同時進行。」因此，所有戀愛中的人都需要知道5P──就讓我們克服所有的爭執、自私、迷惑、痛苦和困難。
最後要說的是，5P當然不應局限於浪漫之愛，你還可以把這５份愛的禮物送給你的父母、兄弟姐妹、子女或朋友。在跟愛人甜蜜地度過了情人節及元宵節後，你是否準備好跟身邊所有人分享這５份愛的禮物？
祝你好運！
作者的話：謹以這篇文章獻給我的父母、愛人及每一位朋友。我愛你們！"
參考書目:
Glasser, W. (1965). Reality Therapy: A New Approach to Psychiatry (Colophon Books). New York: Harper & Row.
Mickel, E. (2005). Africa Centered Reality Therapy and Choice Theory. Trenton, New Jersey: Africa World Press
Mickel, E., & Hall, C. (2008). Choosing to love: The essentials of loving (presents and problems). International Journal of Reality Therapy, 27, 30-34.
Kim, J., & Hatfield, E. (2004). Love types and subjective well-being: A cross cultural study. Social Behavior and Personality, 32, 173-182.
"「有些時刻，你發現自己跟另一個人合成一體。這是一個大發現。存活是生命的第二法則，第一法則就是我們都是一體。」Joseph Campbell
正如Joseph Campbell所言，有些時刻，我們會跟另一個人如此接近，令我們覺得兩人好像已合成一體，或者，愛就是能令人二合為一的唯一力量。對很多人來說，愛的魔力能帶來不同的正面結果比如快樂、滿足感和正面情緒（Kim & Hatfield）。但到底是甚麼令愛充滿魔力？答案言人人殊：存在和重要的感覺、得到重要的人的感情支持（尤其在困難的日子），甚或親密和友愛的感覺。 Elijah Mickel （《Africa Centered Reality Therapy》及《Choice Theory》的作者）和Cecilia Hall（Delaware State University）最近寫了有關完美的愛的５份禮物，我希望能在這個充滿愛意的２月份──西方的情人節和東方的元宵節同在這月份──和你們分享這些巧思。
５份愛的禮份（5P）
根據Mickel和Hall所言，完美的愛的５份禮份包括洗滌（Purgation）、察覺（Perception）、讚美（Praise）、耐心（Patience）及圓滿（Perfection）。
洗滌：寬恕作為一份禮物，可以洗滌及消除構成負面關係的元素。所有人都會犯錯，而寬恕則能令你跟伴侶愛火重燃，關係得以持續。
察覺：這份禮物能令你更了解伴侶的強項。透過觀察及了解強項，你會更肯定其他人的價值。有興趣不妨從Values In Action (VIA) Institute獲取更多資料。
讚美：透過這份禮物，你可以看清楚自己和伴侶的價值。讚美跟察覺有所不同，不是很多人能經常對其他人的優點表示欣賞。察覺和讚美反映出你能欣賞伴侶的強項及能力，同時也不忘向伴侶表示感激之情，兩者都在正面心理學家所重視的24性格強項之列。
耐心：這是有關了解的禮物，也是去蕪存菁、尋根究底的過程。作者認為，耐心能令人明白，我們需要時間達至圓滿的目標。這個過程能給我們力量去忍受及解決所面對的困難。忍耐也許是苦的，其結果卻肯定是甜的。
圓滿：這份禮物代表完整、完全。以作者的話來說，就是「伴侶在不完美的人類行為中尋找完美。」
連起5P
雖然作者沒有詳述這５份愛的禮物之間的連繫，我卻看到它們其實環環相扣：你不能沒察覺到別人的強項便讚美；如果沒有耐心和了解，寬恕便會十分困難。更重要的是，首４份禮物：洗滌、察覺、讚美和耐心，其實就是圓滿關係的關鍵。一個人要得到完美的愛以及因愛而來的正面結果，必須具備了解和寬恕的能力，以及懂得欣賞和讚美。沒有人是完美的，但愛卻可以！
分享5P
不要忘記，健康的關係建基於互補互助，兩個相愛的人之間也應取得平衡。
完美的愛需要雙方的努力。5P教我們如何表現、如何行動、如何更好地跟愛人互動及滿足他們的需要。戀愛中的人都會變得可愛。根據Glasser （1965, p. 10）所言，「愛或被愛是不足夠的，我們必須兩者同時進行。」因此，所有戀愛中的人都需要知道5P──就讓我們克服所有的爭執、自私、迷惑、痛苦和困難。
最後要說的是，5P當然不應局限於浪漫之愛，你還可以把這５份愛的禮物送給你的父母、兄弟姐妹、子女或朋友。在跟愛人甜蜜地度過了情人節及元宵節後，你是否準備好跟身邊所有人分享這５份愛的禮物？
祝你好運！
作者的話：謹以這篇文章獻給我的父母、愛人及每一位朋友。我愛你們！"
參考書目:
Glasser, W. (1965). Reality Therapy: A New Approach to Psychiatry (Colophon Books). New York: Harper & Row.
Mickel, E. (2005). Africa Centered Reality Therapy and Choice Theory. Trenton, New Jersey: Africa World Press
Mickel, E., & Hall, C. (2008). Choosing to love: The essentials of loving (presents and problems). International Journal of Reality Therapy, 27, 30-34.
Kim, J., & Hatfield, E. (2004). Love types and subjective well-being: A cross cultural study. Social Behavior and Personality, 32, 173-182.
心理愉悅的5大要訣
每天5份蔬果對我們生理健康的益處，早被科學證實並流行多時。如果，提升愉悅幸福不再是迷題，現在有5個簡單方法能顯著地提升你的心理健康，就像進食蔬果對身體有益一樣，你會感到雀躍和立即行動嗎？
劍橋大學及New Economics Foundation在英政府支持下，參考了全球超過400位科學家、80個跨學科研究的元分析（Meta Analysis，又稱薈萃分析，指將多個研究結果組合的統計方法），辨識出一組具科學實證支持、用以提升心理健康的日常活動。
這份「精神資糧與心理愉悅」報告建議，人們只要日常多進行以下5項活動，可正面提升心理及精神健康：
1）與他人建立正面關係（Connect)
視圍繞你的人為你生活的基本，花時間好好培養與他們的關係。這些關係會支托你的生活，並使之豐盛。
2）積極活動（Be Active）
選擇適合你個性和體能，而又真正享受的運動，活動你的身體。活動予以你良好感覺、魄力和生命力。
3）關心事物（Take Notice）
懷有好奇心，察覺你身邊的世界和自己的感受。張目尋找美麗的、觀察不尋常的、捕捉令人驚喜的，品味每一刻。這些經歷同時幫你明白甚麼對你才是最重要的。
4）持續學習（Keep Learning）
嘗試一些新的事物或重拾舊趣，以一個你會自豪的成就挑戰自己。學習新事物，享受過程樂趣的同時，亦提升個人自信及積極樂觀心態。
5）付出（Give）
常做好事。一個感謝、一個微笑，花時間在社區和義務工作上。付出，而且投入。研究証實常付出助人比那些常比人照顧的人更長壽快樂。
註：有興趣索閱詳細報告，可與筆者聯絡。
撰文：蘇德中 Timothy So
英國劍橋大學精神心理學博士生，全球華人正向心理學協會主席。
任職劍橋幸福研究所及哈佛大學培訓中心。
電郵：tcts2@cam.ac.uk
劍橋大學及New Economics Foundation在英政府支持下，參考了全球超過400位科學家、80個跨學科研究的元分析（Meta Analysis，又稱薈萃分析，指將多個研究結果組合的統計方法），辨識出一組具科學實證支持、用以提升心理健康的日常活動。
這份「精神資糧與心理愉悅」報告建議，人們只要日常多進行以下5項活動，可正面提升心理及精神健康：
1）與他人建立正面關係（Connect)
視圍繞你的人為你生活的基本，花時間好好培養與他們的關係。這些關係會支托你的生活，並使之豐盛。
2）積極活動（Be Active）
選擇適合你個性和體能，而又真正享受的運動，活動你的身體。活動予以你良好感覺、魄力和生命力。
3）關心事物（Take Notice）
懷有好奇心，察覺你身邊的世界和自己的感受。張目尋找美麗的、觀察不尋常的、捕捉令人驚喜的，品味每一刻。這些經歷同時幫你明白甚麼對你才是最重要的。
4）持續學習（Keep Learning）
嘗試一些新的事物或重拾舊趣，以一個你會自豪的成就挑戰自己。學習新事物，享受過程樂趣的同時，亦提升個人自信及積極樂觀心態。
5）付出（Give）
常做好事。一個感謝、一個微笑，花時間在社區和義務工作上。付出，而且投入。研究証實常付出助人比那些常比人照顧的人更長壽快樂。
註：有興趣索閱詳細報告，可與筆者聯絡。
撰文：蘇德中 Timothy So
英國劍橋大學精神心理學博士生，全球華人正向心理學協會主席。
任職劍橋幸福研究所及哈佛大學培訓中心。
電郵：tcts2@cam.ac.uk
Yes man + 風聲
Yes man: 就一直想睇，睇完都幾得意，個意思真係唔錯。由NO變YES，要願接受改變。
風聲: 因為介紹而睇，之後發覺睇唔出有咩關係。雖然，好多眼神的內心戲。也有一場是問話的戲。 莫非我的觀察力不足？
再加上玩左幾隻GAME，結果一個星期六就過去了。公司的東西當然沒有碰，實習工作量卻日益加劇，哎呀，很難搞。
星期天：回理大，也有實習的事。哎呀~ 又一個星期沒有動過那一堆相及BOARD...
我櫃頂上仲有一堆social cognition 的書...
E!! 我冇睇過positive psy的web site = =!
星期一又出第二個WEEK= =!!
今晚回來沖左佢
風聲: 因為介紹而睇，之後發覺睇唔出有咩關係。雖然，好多眼神的內心戲。也有一場是問話的戲。 莫非我的觀察力不足？
再加上玩左幾隻GAME，結果一個星期六就過去了。公司的東西當然沒有碰，實習工作量卻日益加劇，哎呀，很難搞。
星期天：回理大，也有實習的事。哎呀~ 又一個星期沒有動過那一堆相及BOARD...
我櫃頂上仲有一堆social cognition 的書...
E!! 我冇睇過positive psy的web site = =!
星期一又出第二個WEEK= =!!
今晚回來沖左佢
2010年6月10日 星期四
蟑螂會交流美食心得？
(商台)2010年6月8日 星期二 18:05
【商台 互動國際組】蟑螂集體出沒，因為他們會說話？會溝通？日前倫敦 大學一個科學家小組認為蟑螂也會像人一樣，互相推薦「美味餐館」。
集體選同一目標
瑪麗女王學院生物學家、化學家馬蒂厄．利霍羅認為蟑螂會集體商議到哪里覓食，然後一同前往，由於蟑螂被人們認為是「四害」之一，所以只會將其殺死而不是對牠們作出研究。
他們做了一個實驗，把兩份相同食物放在一個大箱子裏，讓一群蟑螂自由選擇，結果大部分蟑螂都湧向其中一份食物。科學家們發現前往同一地點覓食的蟑螂越多，它們停留的時間就越長。
有望研製更有效殺蟲劑
利霍羅說：「我們不知道牠們是怎樣溝通的，但我們知道是通過化學物質。下一步的研究目標就是確定具體是哪些化學物質。我們設想蟑螂在遇到同類時，會通過接觸得出這樣的結論：這是另一隻蟑螂，牠正在吃好東西，我也要留在這裏。」他們認為蟑螂是利用「食品訊息素」聯絡，這可能是唾液中某種化學物質，也可能是體內某種碳水化合物。如果確認了信息素存在就可以研製更有效殺蟲劑，或者設計不含殺蟲劑成分的陷阱。
【商台 互動國際組】蟑螂集體出沒，因為他們會說話？會溝通？日前倫敦 大學一個科學家小組認為蟑螂也會像人一樣，互相推薦「美味餐館」。
集體選同一目標
瑪麗女王學院生物學家、化學家馬蒂厄．利霍羅認為蟑螂會集體商議到哪里覓食，然後一同前往，由於蟑螂被人們認為是「四害」之一，所以只會將其殺死而不是對牠們作出研究。
他們做了一個實驗，把兩份相同食物放在一個大箱子裏，讓一群蟑螂自由選擇，結果大部分蟑螂都湧向其中一份食物。科學家們發現前往同一地點覓食的蟑螂越多，它們停留的時間就越長。
有望研製更有效殺蟲劑
利霍羅說：「我們不知道牠們是怎樣溝通的，但我們知道是通過化學物質。下一步的研究目標就是確定具體是哪些化學物質。我們設想蟑螂在遇到同類時，會通過接觸得出這樣的結論：這是另一隻蟑螂，牠正在吃好東西，我也要留在這裏。」他們認為蟑螂是利用「食品訊息素」聯絡，這可能是唾液中某種化學物質，也可能是體內某種碳水化合物。如果確認了信息素存在就可以研製更有效殺蟲劑，或者設計不含殺蟲劑成分的陷阱。
2010年5月28日 星期五
精神病婦新世紀廣場墮斃
精神病婦新世紀廣場墮斃
(明報)2010年5月28日 星期五 05:10
【明報專訊】一名患精神病、撐拐杖的中年婦，昨午獨自到旺角 新世紀廣場8樓一間酒樓品茗，她突然走出酒樓，跨過走廊欄河一躍而下，跌落2樓走廊斃命，當時商場人流不算多，但仍有不少人目擊死者伏屍，嚇至魂飛魄散，驚慌走避，有人更一度以為是商場「搞宣傳」。這是4個月內第2宗商場跳樓事件。
以為「搞宣傳」 多人目擊嚇呆
跳樓身亡婦人甄×明（45歲），據悉右腿不良於行，要以拐杖代步，亦患有精神病。警方在酒樓發現甄婦的手袋及環保購物袋等，聯絡其家人到場。據家人透露，甄婦住在深水埗，沒留遺書，尋死原因不明。
現場為太子道西193號新世紀廣場，是港鐵旺角東站上蓋，商場有7層高，採用中空設計，中庭兩邊有兩條扶手電梯通往各層，各層走廊均有約4呎高欄河。
現場消息稱，甄婦昨午獨自到商場8樓一間酒樓飲茶，至下午3時半左右，她未有埋單，亦沒帶走財物，突然走出酒樓，在門口跨過欄河跳下，從左右兩條扶手電梯之間空隙跌至2樓走廊位置重創昏迷，頭骨爆裂，部分腦袋飛至下一層的詢問處。救護員稍後接報到場，證實甄婦已明顯死亡，毋須送院，屍體稍後由仵工舁送殮房。
跨欄河躍下 腦袋飛至下層
目擊伏屍的老翁事發時剛乘扶手電梯落2樓：「我見有人瞓喺走廊，仲以為是商場搞宣傳嚇人，但電梯至2樓時才知是跳樓命案。」他再搭扶手梯上樓看多次確認，並以手機拍下恐怖一幕。老翁稱當時現場不多人，只見商場職員迅即拿來白色膠袋將事主及現場位置圍住。
不少大型商場均設有開揚的中庭，以便舉行公開活動，過去亦曾發生多宗商場跳樓事件。今年2月，一對夫婦在西九龍中心8樓疑就女兒升學 問題爭執，婦人情緒失控將稚女抱起掟落樓，再跨過欄河跳下，結果女兒被安全網救回，婦人則撞穿安全網墮地身亡。銅鑼灣 時代廣場在2000 至2004年發生3宗跨過欄河跳樓事件，商場其後將高層欄河由1.1米加高至1.8米後，再沒發生跳樓案。
(明報)2010年5月28日 星期五 05:10
【明報專訊】一名患精神病、撐拐杖的中年婦，昨午獨自到旺角 新世紀廣場8樓一間酒樓品茗，她突然走出酒樓，跨過走廊欄河一躍而下，跌落2樓走廊斃命，當時商場人流不算多，但仍有不少人目擊死者伏屍，嚇至魂飛魄散，驚慌走避，有人更一度以為是商場「搞宣傳」。這是4個月內第2宗商場跳樓事件。
以為「搞宣傳」 多人目擊嚇呆
跳樓身亡婦人甄×明（45歲），據悉右腿不良於行，要以拐杖代步，亦患有精神病。警方在酒樓發現甄婦的手袋及環保購物袋等，聯絡其家人到場。據家人透露，甄婦住在深水埗，沒留遺書，尋死原因不明。
現場為太子道西193號新世紀廣場，是港鐵旺角東站上蓋，商場有7層高，採用中空設計，中庭兩邊有兩條扶手電梯通往各層，各層走廊均有約4呎高欄河。
現場消息稱，甄婦昨午獨自到商場8樓一間酒樓飲茶，至下午3時半左右，她未有埋單，亦沒帶走財物，突然走出酒樓，在門口跨過欄河跳下，從左右兩條扶手電梯之間空隙跌至2樓走廊位置重創昏迷，頭骨爆裂，部分腦袋飛至下一層的詢問處。救護員稍後接報到場，證實甄婦已明顯死亡，毋須送院，屍體稍後由仵工舁送殮房。
跨欄河躍下 腦袋飛至下層
目擊伏屍的老翁事發時剛乘扶手電梯落2樓：「我見有人瞓喺走廊，仲以為是商場搞宣傳嚇人，但電梯至2樓時才知是跳樓命案。」他再搭扶手梯上樓看多次確認，並以手機拍下恐怖一幕。老翁稱當時現場不多人，只見商場職員迅即拿來白色膠袋將事主及現場位置圍住。
不少大型商場均設有開揚的中庭，以便舉行公開活動，過去亦曾發生多宗商場跳樓事件。今年2月，一對夫婦在西九龍中心8樓疑就女兒升學 問題爭執，婦人情緒失控將稚女抱起掟落樓，再跨過欄河跳下，結果女兒被安全網救回，婦人則撞穿安全網墮地身亡。銅鑼灣 時代廣場在2000 至2004年發生3宗跨過欄河跳樓事件，商場其後將高層欄河由1.1米加高至1.8米後，再沒發生跳樓案。
2010年5月23日 星期日
台灣受暴雨侵襲高雄桃源明日停工停課
台灣受暴雨侵襲高雄桃源明日停工停課
23.05.2010 20:53
台灣中南部大雨，嘉義阿里山雨量達二百毫米，是全台最多，阿里山公路多處有塌石，阻礙部分行車線。暴雨造成溪水暴漲，到達警戒線，去年八八風災後搭建的臨時便道，有塌陷或堵塞的危險。政府通報高雄縣桃源鄉明日停工停課，那瑪夏鄉及嘉義阿里山等地的鄉民，亦停課一天。在去年風災被山泥淹沒的甲仙鄉，雨勢轉大，軍方派出三十五名士兵到當地戒備。 台灣的氣象部門預計，雨勢將會持續，影響全台灣，尤其是南部要加強防範。新任行政院副院長陳冲，到防災中心，了解各地災情。
=========
令我想起遠行的朋友，她看來沒有SUNNY及CAT的好運哦?
23.05.2010 20:53
台灣中南部大雨，嘉義阿里山雨量達二百毫米，是全台最多，阿里山公路多處有塌石，阻礙部分行車線。暴雨造成溪水暴漲，到達警戒線，去年八八風災後搭建的臨時便道，有塌陷或堵塞的危險。政府通報高雄縣桃源鄉明日停工停課，那瑪夏鄉及嘉義阿里山等地的鄉民，亦停課一天。在去年風災被山泥淹沒的甲仙鄉，雨勢轉大，軍方派出三十五名士兵到當地戒備。 台灣的氣象部門預計，雨勢將會持續，影響全台灣，尤其是南部要加強防範。新任行政院副院長陳冲，到防災中心，了解各地災情。
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令我想起遠行的朋友，她看來沒有SUNNY及CAT的好運哦?
賭海過來人 悔累妻成病態賭徒
賭海過來人 悔累妻成病態賭徒
(明報)2010年5月22日 星期六 05:10
【明報專訊】賭錢、輸錢、借錢、還錢……這個「賭仔循環周」幾乎是每個病態賭徒的寫照，現年32歲的威仔和妻子曾是病態賭徒，他們每月出糧均是先賭錢再還債，10年來欠下賭債逾百萬元，威仔單是賭波就曾「創下」欠債50萬元的紀錄，問他為什麼長年無法清還債務，他反說﹕「唔使賭呀？」
賭波合法化 「方便」愈賭愈多
12歲接觸賭博的威仔，20歲受朋輩影響開始賭外圍波，泥足深陷10年，「日日都賭，找數先知輸了數十萬元，2004年要破產，想不賭又控制不到自己，所以還債多年還不完，總之一路還、一路借、一路賭」。自從賭波合法化，威仔直言「方便」成為他愈賭愈多的大誘因，令他最後悔的是影響妻子也成為病態賭徒，沉溺程度比他更甚。
度波纜成拍拖節目
多年前在馬會任職的威仔妻子有感被忽略，心想「既然自己識賭不如賭埋一份」，既可多個話題，又可以迎合另一半的興趣，自此他們的拍拖節目就變成「度波纜」。但她沉溺賭博的程度一發不可收拾，未幾將「戰場」轉到澳門 賭場，借大耳窿後被「送」返香港、偷家人金器變賣、偷老父帛金等，幾乎所有可拿錢的方法她也不放過。
兩夫婦兩年前經戒賭中心戒賭，威仔奉勸年輕人別將賭波看得太簡單，他說﹕「以前當賭波的錢是娛樂費，睇戲唱K的錢花了就花了，賭波仲有機會賺，但賭博的真面目其實會扯住你不放。」
阿輝1998年世界盃 開始賭波，他不但在香港賭外圍波，更到澳門開設戶口合法賭波，起初注碼每場100、200元，希望增加看球賽的刺激感，後來注碼增至每場1000、2000元，他說﹕「輸錢皆因贏錢起。」曾贏得2萬多元的阿輝自此增加不少賭錢自信，結果於02年「爆煲」，當時家人方知他已欠下賭債20多萬元，自此戒賭的他直言，賭波合法化後仍有乘方便小賭治心癮。
明光社去年12月中調查286名16歲至18歲的學生，當中28%在7歲至10歲時首次接觸賭博，受訪者參與賭博的類型依次為賭撲克、賭麻將及賭波，32%受訪者曾出現以下1項或全部病態賭徒徵狀﹕追注、說謊、欺詐、學業困擾及心緒不寧。
(明報)2010年5月22日 星期六 05:10
【明報專訊】賭錢、輸錢、借錢、還錢……這個「賭仔循環周」幾乎是每個病態賭徒的寫照，現年32歲的威仔和妻子曾是病態賭徒，他們每月出糧均是先賭錢再還債，10年來欠下賭債逾百萬元，威仔單是賭波就曾「創下」欠債50萬元的紀錄，問他為什麼長年無法清還債務，他反說﹕「唔使賭呀？」
賭波合法化 「方便」愈賭愈多
12歲接觸賭博的威仔，20歲受朋輩影響開始賭外圍波，泥足深陷10年，「日日都賭，找數先知輸了數十萬元，2004年要破產，想不賭又控制不到自己，所以還債多年還不完，總之一路還、一路借、一路賭」。自從賭波合法化，威仔直言「方便」成為他愈賭愈多的大誘因，令他最後悔的是影響妻子也成為病態賭徒，沉溺程度比他更甚。
度波纜成拍拖節目
多年前在馬會任職的威仔妻子有感被忽略，心想「既然自己識賭不如賭埋一份」，既可多個話題，又可以迎合另一半的興趣，自此他們的拍拖節目就變成「度波纜」。但她沉溺賭博的程度一發不可收拾，未幾將「戰場」轉到澳門 賭場，借大耳窿後被「送」返香港、偷家人金器變賣、偷老父帛金等，幾乎所有可拿錢的方法她也不放過。
兩夫婦兩年前經戒賭中心戒賭，威仔奉勸年輕人別將賭波看得太簡單，他說﹕「以前當賭波的錢是娛樂費，睇戲唱K的錢花了就花了，賭波仲有機會賺，但賭博的真面目其實會扯住你不放。」
阿輝1998年世界盃 開始賭波，他不但在香港賭外圍波，更到澳門開設戶口合法賭波，起初注碼每場100、200元，希望增加看球賽的刺激感，後來注碼增至每場1000、2000元，他說﹕「輸錢皆因贏錢起。」曾贏得2萬多元的阿輝自此增加不少賭錢自信，結果於02年「爆煲」，當時家人方知他已欠下賭債20多萬元，自此戒賭的他直言，賭波合法化後仍有乘方便小賭治心癮。
明光社去年12月中調查286名16歲至18歲的學生，當中28%在7歲至10歲時首次接觸賭博，受訪者參與賭博的類型依次為賭撲克、賭麻將及賭波，32%受訪者曾出現以下1項或全部病態賭徒徵狀﹕追注、說謊、欺詐、學業困擾及心緒不寧。
2010年5月22日 星期六
辦公室Yes man! VS Say No人
在英漢大詞典中Yes man被解譯為「形容人唯唯諾諾，只會對於上級所交代的命令一律服從，奴顏婢膝的拍馬者。」凡事都說 YES 絕不抗拒做任何事的人，就是 Yes man！被形容為沒有立場，主見，語帶貶義，沒有多少人會喜歡被冠以這個名稱。但是，在職場上當Yes man就是不對？在辦公室Yes man絕對不是讓人討厭的生物。
*
* 你喜歡做Yes man嗎？
*
* 由Jim Carey飾演的 電影《Yes man》故事講述他整個人生，凡事都會說「NO」的原則走，他認為「說不」是不會有差錯到哪去的。直到他在一個偶然的機會下報名，一個自助計畫。計畫只基於一個簡單的契約概念：在一年內對一切說「YES」。沒想到陰差陽錯贏得了四萬五千美元，進而去環遊世界，生活發生了翻天覆地的變化，YES 的力量讓 Jim Carey 生活變的刺激加添未知數，更讓他獲得升遷、發展一段新戀情…
*
* 戲裡世界或許是誇張，但亦有其道理，說Yes是積極和承擔責任的表現，有助提升個人形象，容易產生「人和」效果。所以Yes man並不是絕對的負面形容詞，在當前的辦公室內做Yes man似乎才有生存空間。試想想在企業裁員減薪之盛風，還耍個性拒絕工作，裁員名單很快會出現自己的名字。
*
* Yes man的原則
*
* 電影《Yes man》中的Jim Carey由凡事Say No變成凡事Say Yes，本來春風得意但是身邊的朋友漸漸覺得Carey說得太多Yes，變得有些討厭。所以，做Yes man也要有原則，否則變成兩頭不討好。
*
* 1. Yes不可過份。Yes man成為負面詞，其中一個原因是沒有原則。常見的例子，上司是Yes man不但「照單全收」管理層的Order，甚至其他部門的工作也來者不拒，做下屬不但要承擔工作，也隨時任人魚肉。這些Yes man當然會惹來民憤。另一個例子是，同事之間出現極端Yes man，什麼工作也接來做，不惜犧牲私人時間，雖然辛苦是他本人，但是卻為身邊同事帶來壓力，做成互相之間的比較，也是讓人討厭。
*
* 2. Yes 要主動。被動地Say Yes讓人有逆來順受的感覺，在完全被支配下便沒有選擇權，上司能得以給予任何工作，包括能力範圍以外的事。同時，同事們會認為你是一個容易被欺負的人，不但把任何工作推諉給你，可能連「罪」也要你當上，這樣便會讓自己陷入最惡劣的情況。所以，當Yes Man便要主動，先主動去尋找有利的工作，當被動化成主動感覺就變得積極，不但能令上司欣賞，同事們也不會抗拒你的主動幫忙。
*
* 3. Yes 要量力。有不少人不懂拒絕，卻又無奈接受工作，但又非自己能力內所能承擔。問題就會出現了，別人會滿以為你能完成交予的工作，但原來根本不能應付。這樣的Say Yes比Say No更差，也給予別人不負責任的形象。
在工作間裡沒有人喜歡被稱為Yes man!，也不喜歡跟Yes man為伍。但面對凡事都說No的同事或者上司，也是同樣不好過。有人認為說No總好過Say yes，因為在弱肉強食的辦公室內，很容易人善人欺。然而，說No至少可以保護自己，免被佔便宜。不過，做Say No人的效果，真的會好過Yes Man？如果，世上只有兩個選擇，你喜歡當「Yes」還是「No」？
*
* 你喜歡說「不」嗎？
*
* 做Yes man兩面不討好，同樣凡事說「不」的人也不見得很受歡迎。Jim Carey飾演的 電影《Yes man》，他認為「說不」是不會有差錯到哪去的。表面上「拒絕」包含了自我保護的思想。正所謂「少做少錯，不做不錯」，對任何事都不會立即應承情況下，就令自己損失減少，也不會讓別人「執痛腳」。這個自保的做法好像可以得到保障，但卻是一種消極的做法，且違反了現代管理學，常提倡的Team Work。同事們都是自掃門前雪，既不能增加公司生產力，也不能提升個人能力。
*
* 說「不」要勇謀兼備
*
* 同事與同事之間互相說不，上司跟下屬說不，這樣的公司還能運作嗎？正所謂：「水能載舟亦能覆舟」，若能在適當時候、場合懂得說：「不」，其發揮的效果將會很大。特別在brain storming的腦震盪會議上，說「不」總好過說「對」。
*
* 當公司要求在會議上提出不同的聲音時，默不作聲或者做應聲虫，並不會受到歡迎。尤其在外國及講究現代化管理公司，會希望各員工提出有建設性的意見，不同的構思，跟管理層辯論出最好的行動方法。集思廣益就是brain storming的重點，勇於表達個人觀點，能有助提升大家在心目中的個人形象。當然，每間公司的管理文化都有不同，家長式管治的公司，他們會認為服從比發表意見更重要。
*
* 沒有永遠的「對」
*
* 老闆或者上司都是人，所以做決定時不可能沒有出錯的機會，所以當你明知道決策出現錯誤，就要勇於提出反對，以履行本身的責任。或許，最後沒有接納你的意見，也能問心無愧。
*
* 當然，有老闆會認為權威比對與錯來得更重要，提出強烈反對時有可能觸怒管理層。正是「忠言逆耳」要留意說話的技巧及場合，例如避免在公開場合質疑管理層的決定。
*
* Say No的原則
*
* 不主動、合情合理
*
* 跟做Yes Man 一樣，當你說不的時候，也要遵守一些原則，否則變成逢事必反，惹人討厭。跟Say Yes的情況剛好相反，說不要處於被動的狀態。先考慮本身是否能夠應付工作，並向說出拒絕的原因，讓對方了解。
*
* 不濫用
*
* 要謹記「責無旁貸」四個字，是自己職責的工作，就不可以說「不」。在工作範圍以外的事雖然有權拒絕，但是抱著願意「蝕底」的心態去幫助同事或者上司，或許帶來意外的收獲。如遇過份的要求，完全不能接受的工作才能Say No來應用。
*
* 你喜歡做Yes man嗎？
*
* 由Jim Carey飾演的 電影《Yes man》故事講述他整個人生，凡事都會說「NO」的原則走，他認為「說不」是不會有差錯到哪去的。直到他在一個偶然的機會下報名，一個自助計畫。計畫只基於一個簡單的契約概念：在一年內對一切說「YES」。沒想到陰差陽錯贏得了四萬五千美元，進而去環遊世界，生活發生了翻天覆地的變化，YES 的力量讓 Jim Carey 生活變的刺激加添未知數，更讓他獲得升遷、發展一段新戀情…
*
* 戲裡世界或許是誇張，但亦有其道理，說Yes是積極和承擔責任的表現，有助提升個人形象，容易產生「人和」效果。所以Yes man並不是絕對的負面形容詞，在當前的辦公室內做Yes man似乎才有生存空間。試想想在企業裁員減薪之盛風，還耍個性拒絕工作，裁員名單很快會出現自己的名字。
*
* Yes man的原則
*
* 電影《Yes man》中的Jim Carey由凡事Say No變成凡事Say Yes，本來春風得意但是身邊的朋友漸漸覺得Carey說得太多Yes，變得有些討厭。所以，做Yes man也要有原則，否則變成兩頭不討好。
*
* 1. Yes不可過份。Yes man成為負面詞，其中一個原因是沒有原則。常見的例子，上司是Yes man不但「照單全收」管理層的Order，甚至其他部門的工作也來者不拒，做下屬不但要承擔工作，也隨時任人魚肉。這些Yes man當然會惹來民憤。另一個例子是，同事之間出現極端Yes man，什麼工作也接來做，不惜犧牲私人時間，雖然辛苦是他本人，但是卻為身邊同事帶來壓力，做成互相之間的比較，也是讓人討厭。
*
* 2. Yes 要主動。被動地Say Yes讓人有逆來順受的感覺，在完全被支配下便沒有選擇權，上司能得以給予任何工作，包括能力範圍以外的事。同時，同事們會認為你是一個容易被欺負的人，不但把任何工作推諉給你，可能連「罪」也要你當上，這樣便會讓自己陷入最惡劣的情況。所以，當Yes Man便要主動，先主動去尋找有利的工作，當被動化成主動感覺就變得積極，不但能令上司欣賞，同事們也不會抗拒你的主動幫忙。
*
* 3. Yes 要量力。有不少人不懂拒絕，卻又無奈接受工作，但又非自己能力內所能承擔。問題就會出現了，別人會滿以為你能完成交予的工作，但原來根本不能應付。這樣的Say Yes比Say No更差，也給予別人不負責任的形象。
在工作間裡沒有人喜歡被稱為Yes man!，也不喜歡跟Yes man為伍。但面對凡事都說No的同事或者上司，也是同樣不好過。有人認為說No總好過Say yes，因為在弱肉強食的辦公室內，很容易人善人欺。然而，說No至少可以保護自己，免被佔便宜。不過，做Say No人的效果，真的會好過Yes Man？如果，世上只有兩個選擇，你喜歡當「Yes」還是「No」？
*
* 你喜歡說「不」嗎？
*
* 做Yes man兩面不討好，同樣凡事說「不」的人也不見得很受歡迎。Jim Carey飾演的 電影《Yes man》，他認為「說不」是不會有差錯到哪去的。表面上「拒絕」包含了自我保護的思想。正所謂「少做少錯，不做不錯」，對任何事都不會立即應承情況下，就令自己損失減少，也不會讓別人「執痛腳」。這個自保的做法好像可以得到保障，但卻是一種消極的做法，且違反了現代管理學，常提倡的Team Work。同事們都是自掃門前雪，既不能增加公司生產力，也不能提升個人能力。
*
* 說「不」要勇謀兼備
*
* 同事與同事之間互相說不，上司跟下屬說不，這樣的公司還能運作嗎？正所謂：「水能載舟亦能覆舟」，若能在適當時候、場合懂得說：「不」，其發揮的效果將會很大。特別在brain storming的腦震盪會議上，說「不」總好過說「對」。
*
* 當公司要求在會議上提出不同的聲音時，默不作聲或者做應聲虫，並不會受到歡迎。尤其在外國及講究現代化管理公司，會希望各員工提出有建設性的意見，不同的構思，跟管理層辯論出最好的行動方法。集思廣益就是brain storming的重點，勇於表達個人觀點，能有助提升大家在心目中的個人形象。當然，每間公司的管理文化都有不同，家長式管治的公司，他們會認為服從比發表意見更重要。
*
* 沒有永遠的「對」
*
* 老闆或者上司都是人，所以做決定時不可能沒有出錯的機會，所以當你明知道決策出現錯誤，就要勇於提出反對，以履行本身的責任。或許，最後沒有接納你的意見，也能問心無愧。
*
* 當然，有老闆會認為權威比對與錯來得更重要，提出強烈反對時有可能觸怒管理層。正是「忠言逆耳」要留意說話的技巧及場合，例如避免在公開場合質疑管理層的決定。
*
* Say No的原則
*
* 不主動、合情合理
*
* 跟做Yes Man 一樣，當你說不的時候，也要遵守一些原則，否則變成逢事必反，惹人討厭。跟Say Yes的情況剛好相反，說不要處於被動的狀態。先考慮本身是否能夠應付工作，並向說出拒絕的原因，讓對方了解。
*
* 不濫用
*
* 要謹記「責無旁貸」四個字，是自己職責的工作，就不可以說「不」。在工作範圍以外的事雖然有權拒絕，但是抱著願意「蝕底」的心態去幫助同事或者上司，或許帶來意外的收獲。如遇過份的要求，完全不能接受的工作才能Say No來應用。
原來我的工作很快樂
究竟，上班一族有幾多成人認為自己的工作很快樂？相信，有大部份人覺得工作就是工作，最好準時下班。或許，更多人討厭自己的工作，每天上班就等如上刑場，每到星期日下午便開始不快樂，因為一想到明天 (星期一)又是五天或六天辛勞工作的開始。當一個人討厭工作，也同時有壓力的存在。試問又怎會認為工作是很快樂呢？
* 去年9至11月，基督教服務處訪問400名20至63歲僱員，其中兩成是80後青年，問他們對於工作的快樂度作出評分。80後青年，的快樂指數平均只得 4.14分，低於4.5分的平均水平，較80年代前出生的人低。有近4成受訪80後青年出現中度嚴重的焦慮徵狀，比例較其他受訪者多接近一倍。這個調查間接可以知道，一個人在職場愈來，經驗愈多，是可以增加快樂感。因為累積的經過可以幫助你解決困難，增加成就感同時也提昇了快樂度。
* 尋找痛苦的根源
* 所謂要治本不要治標，尋找出工作的痛苦來源，根治好才有快樂的一天。首先，你要知道自己的工作是否你的興趣？但相信大部份人的工作都是身不由己，既然如此，就要考慮為什麼仍要繼續做這份工作，那就是清楚自己的目標。是為了薪金？為了福利？還是安定的生活？等等原因。有時候工作沒法轉變，就要欣然接受，除非你一走了知。
* 如果工作一直不開心，質素會一直下降，出來結果不好又會惹來上司、同事對你的不滿，如此下去只會愈做愈不起勁，一個惡性循環就產生出來。要避免一直不快樂下去，就要在工作中尋找快樂。
* 暢銷書《Are You Ready To Succeed》作者Srikumar Rao教授在一次演講中指出，追隨內心的聲音做感興趣的事，慢慢你會享受工作帶來的意義，步向成功。」那就是第一步是聆聽自己的內心，發掘真正的興趣才會成功。他又指出「許多人尋找自己的事業出路時，往往過分受外界目光所影響，為求別人認同而忽略自己的感受，做一些不喜歡的工作。」就是太介意別人看自己，令壓力產生。所以，該教授指出不時反思想做的事對於追求充實的生命有無幫助，找到目標便要勇於實踐，比「三思而後行」更重要。
* 管理層有責任令工作得快樂
* 除了工作性質令人不快樂，一間公司的文化也是令同事之間產生快樂原素，很多時人事的鬥爭也是痛苦的泉源。當同事之間不信任，大家就會互相指責，過著惶恐不可終日的環境中，不但不開心，還有令工作效率減低。著名鞋店Zappos的行政總裁謝家華（Tony）曾表示「員工不要把工作視為工作、事業，而是一種感召」因此員工工作愉快，對工作質素非常重要。
* 去年9至11月，基督教服務處訪問400名20至63歲僱員，其中兩成是80後青年，問他們對於工作的快樂度作出評分。80後青年，的快樂指數平均只得 4.14分，低於4.5分的平均水平，較80年代前出生的人低。有近4成受訪80後青年出現中度嚴重的焦慮徵狀，比例較其他受訪者多接近一倍。這個調查間接可以知道，一個人在職場愈來，經驗愈多，是可以增加快樂感。因為累積的經過可以幫助你解決困難，增加成就感同時也提昇了快樂度。
* 尋找痛苦的根源
* 所謂要治本不要治標，尋找出工作的痛苦來源，根治好才有快樂的一天。首先，你要知道自己的工作是否你的興趣？但相信大部份人的工作都是身不由己，既然如此，就要考慮為什麼仍要繼續做這份工作，那就是清楚自己的目標。是為了薪金？為了福利？還是安定的生活？等等原因。有時候工作沒法轉變，就要欣然接受，除非你一走了知。
* 如果工作一直不開心，質素會一直下降，出來結果不好又會惹來上司、同事對你的不滿，如此下去只會愈做愈不起勁，一個惡性循環就產生出來。要避免一直不快樂下去，就要在工作中尋找快樂。
* 暢銷書《Are You Ready To Succeed》作者Srikumar Rao教授在一次演講中指出，追隨內心的聲音做感興趣的事，慢慢你會享受工作帶來的意義，步向成功。」那就是第一步是聆聽自己的內心，發掘真正的興趣才會成功。他又指出「許多人尋找自己的事業出路時，往往過分受外界目光所影響，為求別人認同而忽略自己的感受，做一些不喜歡的工作。」就是太介意別人看自己，令壓力產生。所以，該教授指出不時反思想做的事對於追求充實的生命有無幫助，找到目標便要勇於實踐，比「三思而後行」更重要。
* 管理層有責任令工作得快樂
* 除了工作性質令人不快樂，一間公司的文化也是令同事之間產生快樂原素，很多時人事的鬥爭也是痛苦的泉源。當同事之間不信任，大家就會互相指責，過著惶恐不可終日的環境中，不但不開心，還有令工作效率減低。著名鞋店Zappos的行政總裁謝家華（Tony）曾表示「員工不要把工作視為工作、事業，而是一種感召」因此員工工作愉快，對工作質素非常重要。
盡責惹反感?
世事無奇不有，有些事情會感到很荒謬卻會發生，而且可能在你OFFICE出現過。勤力、盡責是工作上的美德，本來一個員工有這兩個心態是極之正確，但是有時候會卻惹人反感。「咁勤力都唔知博乜？」、「係老闆面前就積極」、「你咁樣做野法做壞市」一連串的有骨說話，令工作認真者不是味兒，難度把工作盡力做好是罪過？是整個社會應該是這樣做事才對，還是進入一個反智的年代？
*
* 都是盡責惹的禍
* 英國有一位清道夫，做好本份清理街道，但是因為太快清走街上垃圾而被當局警告。這位當了34年清道夫，每天都認真為工作將其負責的街上所有因垃圾桶太滿，被棄置在垃圾桶旁的垃圾，全部清理。可是，卻收到政府的警告信，內容大致是他將垃圾清理，令政府無法向違規扔垃圾的人，罰款一千英鎊（約一萬二千港元），影響公帑收入。這件荒謬的事立即引起英國網民紛紛聲援清道夫，批評當局的做法愚蠢。
*
* 事實上，清道夫的事件只是冰山一角，別以為盡力做好一件事會博得別人掌聲，有時候會適得其反。不只英國有這類事件，香港也有類似的事件發生，據早前有新聞報導一名前社工去年在大澳發生嚴重水災、風災時，協助居民開申訴會批評政府，但被區議員及大澳鄉事委員會四度書面投訴，措詞嚴厲。及後女青與民政事務局局長曾德成會面，商討女青服務發展及九龍會所重建計畫，翌日即向有關社工發出警告信及安排調職。但當局否認。
*
* 盡責要配合時機
* 儘管盡責是正確的事，但是也要配合時機。本來盡責是好事，但是你的積極會令同事感到壓力，在別人眼中你可能威脅對方的工作，以為想表現自己，因而惹起反感。又或者，你的盡責的工作能力會將其他同事比較下去，也是列為不受歡迎原因之一。所以，要將盡責的力度慢慢加上去，不要一下子就將自己工作能力發揮出來。要讓你的同事慢慢適應下來，當大家覺得你不是有攻擊性，就可以按自己主意來工作。
*
* 多溝通表達自己的想法
* 不論是香港社工還是英國清道夫例子，如果跟上司或同事多溝通，要知道對方的要求，用適當的力度配合，這樣才可以事半工倍。多溝通要讓人知道自己的想法，令人感到自己的工作態度，不是威脅別人的工作崗位，加強工作環境的和諧氣氛。
*
* 其實工作是一門藝術，只是一味盡責像牛一樣，並不是最好的方法，而是應該多想方法，做一個聰明又盡責的員工似乎更受歡迎。
*
* 都是盡責惹的禍
* 英國有一位清道夫，做好本份清理街道，但是因為太快清走街上垃圾而被當局警告。這位當了34年清道夫，每天都認真為工作將其負責的街上所有因垃圾桶太滿，被棄置在垃圾桶旁的垃圾，全部清理。可是，卻收到政府的警告信，內容大致是他將垃圾清理，令政府無法向違規扔垃圾的人，罰款一千英鎊（約一萬二千港元），影響公帑收入。這件荒謬的事立即引起英國網民紛紛聲援清道夫，批評當局的做法愚蠢。
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* 事實上，清道夫的事件只是冰山一角，別以為盡力做好一件事會博得別人掌聲，有時候會適得其反。不只英國有這類事件，香港也有類似的事件發生，據早前有新聞報導一名前社工去年在大澳發生嚴重水災、風災時，協助居民開申訴會批評政府，但被區議員及大澳鄉事委員會四度書面投訴，措詞嚴厲。及後女青與民政事務局局長曾德成會面，商討女青服務發展及九龍會所重建計畫，翌日即向有關社工發出警告信及安排調職。但當局否認。
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* 盡責要配合時機
* 儘管盡責是正確的事，但是也要配合時機。本來盡責是好事，但是你的積極會令同事感到壓力，在別人眼中你可能威脅對方的工作，以為想表現自己，因而惹起反感。又或者，你的盡責的工作能力會將其他同事比較下去，也是列為不受歡迎原因之一。所以，要將盡責的力度慢慢加上去，不要一下子就將自己工作能力發揮出來。要讓你的同事慢慢適應下來，當大家覺得你不是有攻擊性，就可以按自己主意來工作。
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* 多溝通表達自己的想法
* 不論是香港社工還是英國清道夫例子，如果跟上司或同事多溝通，要知道對方的要求，用適當的力度配合，這樣才可以事半工倍。多溝通要讓人知道自己的想法，令人感到自己的工作態度，不是威脅別人的工作崗位，加強工作環境的和諧氣氛。
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* 其實工作是一門藝術，只是一味盡責像牛一樣，並不是最好的方法，而是應該多想方法，做一個聰明又盡責的員工似乎更受歡迎。
生存於危機四伏的辦公室—危機管理
「危機」是沒有事先張揚，在任何時間、地點會隨時爆發出來，每個人總會有機會遇上，卻不懂得如何妥善處理。在公司之內，別以為老闆才有機會面對危機，其實辦公室各階層都需要有風險管理的意識。有「危」就有「機會」，但處理不當的話就會變成「轉機為危」。不論，你是老闆還是員工都要有心理準備，迎接危機的降臨。
*
* 每天也居安思危
*
* 安坐辦公室的你，曾否想過發生什麼危機？每天做同樣重覆的工作，似乎不會出了亂子。但是，危機沒有特定性，是致命性地爆發，令人有是出乎意料。有時，你以為小事一樁，但是最後產生的結果，可能令你無法想像。作為職場人士要怎樣面對危機?我們可以引用美國著名諮詢顧問史蒂芬•芬奇（Steven Fink）的一段名言：「每個人都應當像認識到死亡和納稅難以避免一樣，爲危機做好計劃，知道自己準備後的力量，才能與命運周旋。」
*
* 歷史不斷地重演，危機不斷地發生。每一次危機過後，同樣的危機有可能再發生一次，只不過在不同時空，不同的方式爆發出來。雖然，大家都汲取過寶貴的教訓，可是時間令人容易淡忘。
*
* 想危機減到最少或者離你而去，就要時刻都要實行「危機管理」。然而，所謂危機管理，就是要令面對危機時，將損失盡量減到最低，用最大可能保護自己。簡單例子，很多員工往往不會把電腦內的資料back up，萬一電腦突然故障或被病毒入侵時，資料被全部刪掉，這個影響非同小可。如果，我們能夠簡單每天把資料備份，就可以避免產生以上不必要的危機。
*
* 危機擴大是自己炮製
*
* 去年鬧得滿城風雨的藝人淫照事件，很多公關事後評論，當事人為什麼不一早處理，要等事件發展近兩星期才積極回應，但事情已經一發不可收拾，或者錯過了最佳處理的黃金時間。
*
* 如果，自問不是解決麻煩的高手，就要一早為自己想出應付辦法，不要「臨喝掘井」。正如，引述美國武器製造商洛克希德馬丁(Lockheed Martin)，其前任CEO曾經說過：「每一次危機的本身即包含著導致失敗的根源，也孕育著成功的種子。發現、培育以便收穫這個潛在的成功機會就是危機管理的精髓。」
*
* 至於，管理層方面亦應該為公司制定完善的風險系統，就是管理學上所講的「PPRR模式」，即是危機管理四個階段的工作：危機前預防（Prevention）、危機前準備階段（Preparation）、危機爆發期準備（Response）和危機結束期恢復（Recovery），又稱 “MPRR”模式（Mitigation、Preparation、Response、Recovery）。
* 實際上，公司可以有較實際的三個方法︰
* 1. 監察系統。對有機會引起危機的各種因素進行監測，搜集能觸發危機的資訊，以便第一時間掌握事件最新的變化。
* 2. 預測系統。對搜集得來的資料進行分析，以預測可能發生的危機對公司的損害程度。
* 3. 控制系統。制定危機爆發後所採取的相應措施，盡量將破壞程度減到最少。
*
* 每天也居安思危
*
* 安坐辦公室的你，曾否想過發生什麼危機？每天做同樣重覆的工作，似乎不會出了亂子。但是，危機沒有特定性，是致命性地爆發，令人有是出乎意料。有時，你以為小事一樁，但是最後產生的結果，可能令你無法想像。作為職場人士要怎樣面對危機?我們可以引用美國著名諮詢顧問史蒂芬•芬奇（Steven Fink）的一段名言：「每個人都應當像認識到死亡和納稅難以避免一樣，爲危機做好計劃，知道自己準備後的力量，才能與命運周旋。」
*
* 歷史不斷地重演，危機不斷地發生。每一次危機過後，同樣的危機有可能再發生一次，只不過在不同時空，不同的方式爆發出來。雖然，大家都汲取過寶貴的教訓，可是時間令人容易淡忘。
*
* 想危機減到最少或者離你而去，就要時刻都要實行「危機管理」。然而，所謂危機管理，就是要令面對危機時，將損失盡量減到最低，用最大可能保護自己。簡單例子，很多員工往往不會把電腦內的資料back up，萬一電腦突然故障或被病毒入侵時，資料被全部刪掉，這個影響非同小可。如果，我們能夠簡單每天把資料備份，就可以避免產生以上不必要的危機。
*
* 危機擴大是自己炮製
*
* 去年鬧得滿城風雨的藝人淫照事件，很多公關事後評論，當事人為什麼不一早處理，要等事件發展近兩星期才積極回應，但事情已經一發不可收拾，或者錯過了最佳處理的黃金時間。
*
* 如果，自問不是解決麻煩的高手，就要一早為自己想出應付辦法，不要「臨喝掘井」。正如，引述美國武器製造商洛克希德馬丁(Lockheed Martin)，其前任CEO曾經說過：「每一次危機的本身即包含著導致失敗的根源，也孕育著成功的種子。發現、培育以便收穫這個潛在的成功機會就是危機管理的精髓。」
*
* 至於，管理層方面亦應該為公司制定完善的風險系統，就是管理學上所講的「PPRR模式」，即是危機管理四個階段的工作：危機前預防（Prevention）、危機前準備階段（Preparation）、危機爆發期準備（Response）和危機結束期恢復（Recovery），又稱 “MPRR”模式（Mitigation、Preparation、Response、Recovery）。
* 實際上，公司可以有較實際的三個方法︰
* 1. 監察系統。對有機會引起危機的各種因素進行監測，搜集能觸發危機的資訊，以便第一時間掌握事件最新的變化。
* 2. 預測系統。對搜集得來的資料進行分析，以預測可能發生的危機對公司的損害程度。
* 3. 控制系統。制定危機爆發後所採取的相應措施，盡量將破壞程度減到最少。
壞消息終於來臨了
在辦公室之內，壞消息又何止一個，可能還有削福利、懲罰甚至裁員等，這是考驗大家EQ的時候。作為管理層又會怎樣處理下屬對期望的落空反應？
*
* 把壞消息定位
* 不同類型的壞消息，有不同的處理手法。然而，大體上可以歸納為兩種，一是全公司的整體壞消息，例如：凍薪、減薪或裁員等。另一種是屬於個人壞消息，如被突然取消假期、遭受處分或升職失敗等。兩種壞消息都雖要有一定的技巧及心理質素去應付。
* 事實上，我們要在平日無風無浪的日子，也要有居安思危的準備，因為壞消不會預先告知你出現的時間。與其突如其來，導致手足無措，倒不如作好準備，迎接最黑暗的一刻。
*
* 事前吹風降期望
* 當公司決定要減薪或裁員的時候，管理層應該預知這個消息會非常震撼，而且會嚴重打擊員工士氣，但是事實已成沒有得撤回決定。因此，這個時候應該是想想如何令壞消息「軟著陸」減少對公司的衝擊，而最好的方法是管理期望。
* 特首曾蔭權在當年做財政司時，最懂得用管理期望的方法，就是每當財政預算案公佈前向媒體吹淡風，如大幅削減開支、免稅額大幅下降等。但到真正公佈時，預算案卻比原先消息好時，公眾的滿意度就會相應提高。所以，同樣道理當公司有壞消息出台前，最好將本來不利消息放大，透過某些同事再傳給其他員工，讓各位有心理準備。到結果是勝於預期時，大家反而會欣然接受。
*
* 增加透明度
* 當大家收到壞消息得到證實之後，管理層理應讓大家清楚知道細節，例如：公司裁員，應該說明裁減人數，裁減部門，以及什麼原因等。盡量減少公司的內部流言，以免進一步打擊低落的士氣。
*
* 作最壞的打算
* 作為員工方面，在任何時間都要有最壞的打算，要知道沒有公司可以養你一世，所以不可以存在安逸的心態。當你聽到壞消息的時候，可能公司已經有了決定，你做什麼已經改變不來，唯有讓心理調節，作最壞的打算預備善後工作。
*
* 理性戰勝感性
* 每個人接到壞消息都會不開心，是正常的反應，但有人卻會反應過激。曾有一位員工突然收到公司「大信封」後，可能受不了刺激而像發瘋了一樣，四處表示自己已被裁了，這樣的舉動令各人為之側目。其實，既然都是被裁了，倒不如大方地下台來得有體面。
*
* 如果，你是管理人員身份向一位員工，作出懲罰的時候，或許你是極之討厭他，但是都要保持理性的態度，避免用辛辣的語氣刺激對方，令整件事情能夠以和平解決。
From Yahoo!
*
* 把壞消息定位
* 不同類型的壞消息，有不同的處理手法。然而，大體上可以歸納為兩種，一是全公司的整體壞消息，例如：凍薪、減薪或裁員等。另一種是屬於個人壞消息，如被突然取消假期、遭受處分或升職失敗等。兩種壞消息都雖要有一定的技巧及心理質素去應付。
* 事實上，我們要在平日無風無浪的日子，也要有居安思危的準備，因為壞消不會預先告知你出現的時間。與其突如其來，導致手足無措，倒不如作好準備，迎接最黑暗的一刻。
*
* 事前吹風降期望
* 當公司決定要減薪或裁員的時候，管理層應該預知這個消息會非常震撼，而且會嚴重打擊員工士氣，但是事實已成沒有得撤回決定。因此，這個時候應該是想想如何令壞消息「軟著陸」減少對公司的衝擊，而最好的方法是管理期望。
* 特首曾蔭權在當年做財政司時，最懂得用管理期望的方法，就是每當財政預算案公佈前向媒體吹淡風，如大幅削減開支、免稅額大幅下降等。但到真正公佈時，預算案卻比原先消息好時，公眾的滿意度就會相應提高。所以，同樣道理當公司有壞消息出台前，最好將本來不利消息放大，透過某些同事再傳給其他員工，讓各位有心理準備。到結果是勝於預期時，大家反而會欣然接受。
*
* 增加透明度
* 當大家收到壞消息得到證實之後，管理層理應讓大家清楚知道細節，例如：公司裁員，應該說明裁減人數，裁減部門，以及什麼原因等。盡量減少公司的內部流言，以免進一步打擊低落的士氣。
*
* 作最壞的打算
* 作為員工方面，在任何時間都要有最壞的打算，要知道沒有公司可以養你一世，所以不可以存在安逸的心態。當你聽到壞消息的時候，可能公司已經有了決定，你做什麼已經改變不來，唯有讓心理調節，作最壞的打算預備善後工作。
*
* 理性戰勝感性
* 每個人接到壞消息都會不開心，是正常的反應，但有人卻會反應過激。曾有一位員工突然收到公司「大信封」後，可能受不了刺激而像發瘋了一樣，四處表示自己已被裁了，這樣的舉動令各人為之側目。其實，既然都是被裁了，倒不如大方地下台來得有體面。
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* 如果，你是管理人員身份向一位員工，作出懲罰的時候，或許你是極之討厭他，但是都要保持理性的態度，避免用辛辣的語氣刺激對方，令整件事情能夠以和平解決。
From Yahoo!
說起戶外運動型的高清攝錄機，第一部令人想起的總是Sanyo的Xacti高清槍系列。去年Kodak也曾以外形像mp3播放器的ZX1攝錄機加入場陣，可惜它只支援720p影片，根本就不是同類產品呢！今年Kodak推出後續機ZX3，正正式式進入1080p全高清範圍，還打正旗號叫它做「PLAYSPORT」，專為喜歡戶外刺激活動人士而設。機體設計極像手提電話（大概認為早已習慣拿著手機拍攝短片吧？），最高支援1080 X 1920全高清拍攝，內置的128mb記憶體及支援32GB SD/SDHC的插槽讓你可以連續拍攝10小時影片。10呎的防水功能和兩種內置濾鏡，無論是在水底、陽光猛烈的海灘和滑雪道，都應付裕餘。
* 另外防沙、防塵、防震當然是必備功能，而在拍攝時也可以轉換為拍攝500萬像素、16:9的高清硬照。它還提供剪接軟件和HDMI插槽，接駁電腦做完剪接後，接駁高清電視立即可以跟朋友分享你的刺激旅程。
*
* *Y! Comment：
* ZX3的售價可說是驚艷，這個價錢能夠入手大廠的高清產品並不常見，對熱愛戶外拍攝又怕弄壞昂貴器材的人來說是個很好玩的玩具。唯一可惜的是full HD模式時只支援每秒30格拍攝，可能是為下一代的ZX系列留個後著吧？
*
* 售價：$1,390
---------------------
From Yahoo!
OK WOR!!!!!!!!!!!
* 另外防沙、防塵、防震當然是必備功能，而在拍攝時也可以轉換為拍攝500萬像素、16:9的高清硬照。它還提供剪接軟件和HDMI插槽，接駁電腦做完剪接後，接駁高清電視立即可以跟朋友分享你的刺激旅程。
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* *Y! Comment：
* ZX3的售價可說是驚艷，這個價錢能夠入手大廠的高清產品並不常見，對熱愛戶外拍攝又怕弄壞昂貴器材的人來說是個很好玩的玩具。唯一可惜的是full HD模式時只支援每秒30格拍攝，可能是為下一代的ZX系列留個後著吧？
*
* 售價：$1,390
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From Yahoo!
OK WOR!!!!!!!!!!!
2010年5月21日 星期五
BBC.Horizon.Einsteins.Unfinished.Symphony
每一個物質的存在都有重力，都會把時間及空間扭曲
如果你跑得越快，時間越會越慢。
E=mc^2
放下很多能量才可以轉移成很少的可觸摸的成果。
Am I keeping a good time? - Albert Einstein
"Learn from yesterday, live for today, hope for tomorrow. The important thing is to not stop questioning." - Albert Einstein
We can't solve problems by using the same kind of thinking we used when we created them."
"Life is like riding a bicycle. To keep your balance you must keep moving." - Albert Einstein
"Put your hand on a hot stove for a minute, and it seems like an hour. Sit with a pretty girl for an hour, and it seems like a minute. THAT'S relativity." - Albert Einstein
如果你跑得越快，時間越會越慢。
E=mc^2
放下很多能量才可以轉移成很少的可觸摸的成果。
Am I keeping a good time? - Albert Einstein
"Learn from yesterday, live for today, hope for tomorrow. The important thing is to not stop questioning." - Albert Einstein
We can't solve problems by using the same kind of thinking we used when we created them."
"Life is like riding a bicycle. To keep your balance you must keep moving." - Albert Einstein
"Put your hand on a hot stove for a minute, and it seems like an hour. Sit with a pretty girl for an hour, and it seems like a minute. THAT'S relativity." - Albert Einstein
2010年5月20日 星期四
師姐好野~
facebook見到一句:「我唔怕辛苦，但唔代表我唔覺辛苦！」
感覺為之一振。很多人都會有如此的想法，看不出來便代表沒有。
看不出別人辛勞，以為別人做事很快。
看不見別人動容，以為別人毫不關心。
看不到別人傷心，以為別人很快樂享受。
其實有時覺得，自己是否真的有能力做Mental state observation。當你連一個正常人的神態, 想法都絲毫看不出，感覺不到。
何況精神病患者?
雖然精神科的醫護人員不一定要擁有神秘的讀心術，但我現在的能力，又是否太過superficial?
--------------------
聽說跟師姐同期的一位師兄會回來醫院坐陣，為青山帶來多一點的男子氣概。
但我聽回來的，又怎麼跟這個有點出入的說？
====================
這幾天在辦公室談論的話題總是充滿回顧性的。
最令人摸不著頭腦的問題算是這一條。
「你幾時過來一個人坐這office的?」
其實我害怕寂寞，還是害怕巨大的workload壓下來？
問題，就是答案吧？
但我仍是期待一個人到博愛，在未知的領域探索。
因為未知，希望可塑性及自由度都會大一點吧。
還是，那只是一個圍牆的心態？
你，睇我好；我，睇你更好。
是青山牆外的世界更寬更可愛；還是青山內更鳥語花香？
是穩定但量多可怕；還是未知未來更令人畏懼？
－－－－－－－－－－－
其實大家都在努力爭扎，沒看到最後，壓根兒分不出是誰回了我的電郵。
不明白別人明白了多少。不明白我明白了多少。
看到了最吸引眼球的兩句中文，感覺是如此的似曾相識，找一找，果然如此。
追憶 - 彭羚
當然我想這是我聽的版本，一定不是她聽的。她大概是聽林子祥吧。
更可卑的是，最後一個離開的，其實很多時都是入了TEAM的同事。
我不明白，這是我的錯有錯著，還是越來越錯？
=====================
因為一段小小的更新卻為面書上帶來了不少人的回應。
「其實愛情都只是一場共振的delusion」
如果只有你自己有這個感覺，那是一件令我不安的事。
或者因為如此，還有別的，令我害怕有ｄｅｌｕｓｉｏｎ ｏｆ ｌｏｖｅ。
感覺為之一振。很多人都會有如此的想法，看不出來便代表沒有。
看不出別人辛勞，以為別人做事很快。
看不見別人動容，以為別人毫不關心。
看不到別人傷心，以為別人很快樂享受。
其實有時覺得，自己是否真的有能力做Mental state observation。當你連一個正常人的神態, 想法都絲毫看不出，感覺不到。
何況精神病患者?
雖然精神科的醫護人員不一定要擁有神秘的讀心術，但我現在的能力，又是否太過superficial?
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聽說跟師姐同期的一位師兄會回來醫院坐陣，為青山帶來多一點的男子氣概。
但我聽回來的，又怎麼跟這個有點出入的說？
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這幾天在辦公室談論的話題總是充滿回顧性的。
最令人摸不著頭腦的問題算是這一條。
「你幾時過來一個人坐這office的?」
其實我害怕寂寞，還是害怕巨大的workload壓下來？
問題，就是答案吧？
但我仍是期待一個人到博愛，在未知的領域探索。
因為未知，希望可塑性及自由度都會大一點吧。
還是，那只是一個圍牆的心態？
你，睇我好；我，睇你更好。
是青山牆外的世界更寬更可愛；還是青山內更鳥語花香？
是穩定但量多可怕；還是未知未來更令人畏懼？
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其實大家都在努力爭扎，沒看到最後，壓根兒分不出是誰回了我的電郵。
不明白別人明白了多少。不明白我明白了多少。
看到了最吸引眼球的兩句中文，感覺是如此的似曾相識，找一找，果然如此。
追憶 - 彭羚
當然我想這是我聽的版本，一定不是她聽的。她大概是聽林子祥吧。
更可卑的是，最後一個離開的，其實很多時都是入了TEAM的同事。
我不明白，這是我的錯有錯著，還是越來越錯？
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因為一段小小的更新卻為面書上帶來了不少人的回應。
「其實愛情都只是一場共振的delusion」
如果只有你自己有這個感覺，那是一件令我不安的事。
或者因為如此，還有別的，令我害怕有ｄｅｌｕｓｉｏｎ ｏｆ ｌｏｖｅ。
2010年5月11日 星期二
聽莫札特 IQ不會變高
聽莫札特 IQ不會變高
(法新社)2010年5月11日 星期二 10:35
（法新社維也納10日電） 莫札特故鄉奧地利的研究人員今天表示，聽這位古典音樂家的作品不會讓人聰明。這份研究結果與1993年創造出「莫札特效應」（Mozart effect）一詞的報告截然不同。
維也納大學（Vienna University）心理學系研究團隊聲明表示，他們彙編1993年以來試圖重現莫札特效應的多項研究，但未能證明這個現象存在。
原始研究顯示，聆聽莫札特D大調雙鋼琴奏鳴曲的青少年，推理測驗成績優於聆聽其他音樂或在靜音之下考試的對照組。
但在分析全球40份約3000人的個案後，維也納大學無法找到「莫札特效應」確實存在的證據。
率領新研究的皮耶希尼（Jakob Pietschnig）向法新社表示：「聽音樂的人，無論是聽莫札特、巴哈還是『珍珠果醬合唱團』（Pearl Jam），成績都比在安靜房間考試的人要好。然而，刺激可提升表現的說法已是眾所皆知。」
1993年的研究首度在「自然」（Nature）期刊公布時，引起廣大迴響，美國 各地育嬰室紛紛播放起古典音樂，南部喬治亞州甚至免費發放古典音樂CD給新手媽媽。
皮耶希尼特別點出，原始報告的研究對象為成人，一次性地分析他們空間推理能力，而非智商。
他說：「我鼓勵大家聽莫札特，可是這不會像部份人士預期般能提高認知能力。」（譯者：中央社蔡佳敏）
(法新社)2010年5月11日 星期二 10:35
（法新社維也納10日電） 莫札特故鄉奧地利的研究人員今天表示，聽這位古典音樂家的作品不會讓人聰明。這份研究結果與1993年創造出「莫札特效應」（Mozart effect）一詞的報告截然不同。
維也納大學（Vienna University）心理學系研究團隊聲明表示，他們彙編1993年以來試圖重現莫札特效應的多項研究，但未能證明這個現象存在。
原始研究顯示，聆聽莫札特D大調雙鋼琴奏鳴曲的青少年，推理測驗成績優於聆聽其他音樂或在靜音之下考試的對照組。
但在分析全球40份約3000人的個案後，維也納大學無法找到「莫札特效應」確實存在的證據。
率領新研究的皮耶希尼（Jakob Pietschnig）向法新社表示：「聽音樂的人，無論是聽莫札特、巴哈還是『珍珠果醬合唱團』（Pearl Jam），成績都比在安靜房間考試的人要好。然而，刺激可提升表現的說法已是眾所皆知。」
1993年的研究首度在「自然」（Nature）期刊公布時，引起廣大迴響，美國 各地育嬰室紛紛播放起古典音樂，南部喬治亞州甚至免費發放古典音樂CD給新手媽媽。
皮耶希尼特別點出，原始報告的研究對象為成人，一次性地分析他們空間推理能力，而非智商。
他說：「我鼓勵大家聽莫札特，可是這不會像部份人士預期般能提高認知能力。」（譯者：中央社蔡佳敏）
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